价值澄清

什么是价值澄清

价值澄清(Values Clarification)是指有意识地探索自己在人生中珍视什么、想成为怎样的人,并将其语言化的工作。这里所说的“价值”不同于应该达成的目标。目标达成后就完结了,而价值如同方向,指示的不是终点而是前进的方向。例如“诚实”是价值,“不说谎”是目标。价值始终以现在进行时活着,永远不会完结。接纳与承诺疗法(ACT)将价值澄清置于治疗的核心,目标不是消除痛苦,而是扩大符合价值的行动。

为什么澄清价值很重要

许多人基于社会期望、父母的愿望、周围的评价而非自己的价值来做人生选择。结果是,客观上虽然成功却不满足,忙碌奔波却感到空虚。价值不明确地活着,就像没有地图的航行。无论到达哪个港口都觉得“不是这里”。澄清价值后,日常选择就有了一贯的标准,即使在困难的情况下也能保持“我为什么做这件事”的意义感。研究表明,清楚认识自己价值的人,抗压能力更强,生活满意度也更高。

探索价值的方法

价值澄清不是寻找正确答案的工作,而是仔细探索自己内心的过程。“即使没有人评价也想继续做的事是什么”“在自己的葬礼上,希望被说是怎样的人”“感到最有活力的是什么时刻”——这些问题能提供通向价值的线索。需要注意的是区分“应该”和“想要”。“应该珍惜家人”是社会规范,“想与家人深度连接”是个人价值。两者有时一致,但并非总是如此。找到自己的价值后,将其落实到日常的小行动中。符合价值的行动,即使伴随不安和困难,也会带来充实感和意义感。这就是以接近价值而非回避痛苦为轴心来生活的含义。