斯多葛哲学

什么是斯多葛哲学

斯多葛哲学是约公元前300年由基提翁的芝诺在雅典创立的哲学体系。培养了塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留等实践者,跨越2000多年后在现代再次受到关注。斯多葛哲学的核心惊人地简洁:“痛苦的原因不是事件本身,而是对事件的判断。”下雨本身无所谓好坏,是将雨判断为“讨厌的事”的自己的认知在产生不快感。这一洞察在2000年后被科学地体系化为认知行为疗法。

控制的二分法

爱比克泰德将人类的经验分为两类:“自己力所能及之事”(判断、意志、欲求、厌恶)和“自己力所不及之事”(身体、财产、名誉、他人的行为)。斯多葛哲学的实践,就是在日常的各种场景中应用这一区分。堵车时感到烦躁,堵车是自己力所不及之事。但对堵车如何反应,是自己力所能及之事。将这一区分习惯化后,对不可控之事的无谓抵抗会减少,投入可控之事的能量会增加。

消极想象

斯多葛哲学的实践技法之一是“消极想象”(Negative Visualization)。有意想象最坏情况的技法。如果失去健康、如果失去工作、如果失去重要的人。这不是悲观主义,而是重新认识当前所拥有之物的价值、恢复感恩感觉的技法。人类因享乐适应,很快就会将到手之物视为理所当然。消极想象有意地重置这种适应。此外,事先想象最坏情况,在实际发生时也有缓和心理冲击的效果。

现代应用

斯多葛哲学在现代被重新评价的原因在于其实践性。它不是抽象的形而上学,而是提供在日常生活中可以立即使用的具体技法。早晨的冥想(预想今天可能发生的困难,做好心理准备)、夜晚的回顾(检验今天的判断和行动)、不适情境中的暂停(在反射性反应之前审视自己的判断)。这些都是与认知行为疗法和正念重叠的实践。斯多葛哲学不是古代的遗物,而是现代心理学以科学方式验证的智慧原型。