过度思考

什么是过度思考

过度思考是指对某个问题或情境进行超出必要的长时间、深度和反复思考的思维习惯。“如果当时做了不同的选择会怎样”“明天的演讲失败了怎么办”“那个人说的那句话到底是什么意思”。这些想法在脑海中不断盘旋,却始终无法得出结论,只是白白消耗时间和精力。思考本身并非坏事,但过度思考不是在解决问题,而只是在反复回放问题。

过度思考大致分为两种模式。一种是面向过去的反刍型,反复回放“为什么做了那样的事”“本来应该做得更好”等过去的事件。另一种是面向未来的焦虑型,对尚未发生的事态进行无休止的模拟:“如果发生了某某事怎么办”。两者的共同点在于,思考并不会转化为行动,只是不断放大情绪上的痛苦。

为什么会过度思考

过度思考的人大多持有一种隐含信念:“只要充分思考就能找到正确答案”“预想到所有风险就能保证安全”。然而现实中,越是思考,选择就越多,判断就越困难。此外,有完美主义倾向的人因为“不能做出错误选择”的压力,往往倾向于拖延决策本身。讽刺的是,过度思考源于“想做出更好判断”的动机,结果却削弱了判断力。

如何走出过度思考

身处过度思考的漩涡中时,最有效的方法不是努力“停止思考”,而是转移注意力的对象。活动身体、做手工、将意识集中在五感上,这些行为能从物理层面中断思维循环。此外,养成自问“这个想法现在对我有什么帮助吗”的习惯,可以帮助区分无益的思考和建设性的思考。不要试图给出完美答案,而是抱着“根据现有信息先迈出一步”的态度,这才是打破过度思考连锁反应的关键。