认同需求

马斯洛需求层次中认同需求的位置

在亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论中，认同需求(Esteem Needs)位于生理需求、安全需求、归属与爱的需求之后的第四层。马斯洛将认同需求分为两种：寻求他人评价、尊重和地位的“外部认同”，以及对自身能力和成就的自信即“内部认同”。马斯洛认为内部认同是更稳定的自尊基础。外部认同受他人心情和状况左右因而脆弱，内部认同源于自身行为与价值观的一致因而具有持续性。现代的问题在于，SNS将外部认同极端地可视化和数值化，剥夺了培养内部认同的机会。

SNS时代的认同需求 - 点赞的可变奖赏

SNS的“点赞”具有强大成瘾性的原因，可以用行为心理学的可变比率强化程序来解释。不是每次发帖都获得固定的“点赞”，而是有时大量反应、有时几乎没有反应这种不规则模式，以与老虎机相同的机制释放多巴胺。肖恩·帕克(Facebook首任总裁)承认“点赞是有意利用人类心理脆弱性的”。问题在于，进化上为约150人规模的群体而设计的认同需求，暴露在数千名关注者的评价之下，大脑的奖赏系统接收着无法处理的规模刺激。

认同需求与自我肯定感的复杂关系

认同需求强的人往往被简单地与自我肯定感低联系起来，但实际关系更为复杂。心理学家马克·利里的社会计量器理论认为，自我肯定感作为测量社会接纳程度的内部仪表发挥功能。也就是说，自我肯定感的下降是“存在被群体排斥风险”的警告信号，寻求认同的行为是回避该风险的适应性反应。问题不在于认同需求本身，而在于认同的来源过度偏向外部。如果仅依赖他人的评价，当得不到评价时自我价值就会崩塌，形成脆弱的结构。

从认同需求中解放 - 培养内在标准

阿德勒心理学主张“将他人的课题与自己的课题分离”。他人如何评价自己是他人的课题，不在自己可控范围内。这种“课题分离”是切断对认同需求过度依赖的有力视角。实践上，明确自己的价值观，以是否采取了符合该价值观的行动作为内在评价标准是有效的。ACT(接纳与承诺疗法)的价值明确化练习，作为构建替代外部认同的内在罗盘的方法受到关注。不需要消除认同需求。只是将认同的来源从外部逐渐转向内部，就能建立更稳定的自我基础。