心理健康

什么是心理健康

WHO 将心理健康定义为“能够发挥自身能力、应对日常压力、有效工作并为社区做出贡献的良好状态”。这一定义的重要性在于,它纠正了将心理健康等同于“没有精神疾病”的误解。就像没有感冒但体力可能下降一样,即使没有诊断名称,精神上消耗殆尽的状态也是存在的。心理健康不是“生病还是健康”的二选一,而应被视为一个连续体(光谱)。

连续体模型

科里·基斯的“双因素模型”将精神疾病的有无与心理健康的良好程度视为两个独立的维度。存在没有精神疾病但心理健康水平低的状态(萎靡 - 缺乏活力,只是在度日的状态),也存在患有精神疾病但心理健康相对良好的状态。萎靡因为没有诊断名称而容易被忽视,但放任不管会增加抑郁症的风险。“没什么特别的问题,但总觉得没有活着的实感”这种感觉,就是萎靡的典型信号。

污名化这一障碍

阻碍有心理健康问题的人寻求帮助的最大障碍是污名化(偏见与歧视)。“精神脆弱的人才会得”“调整心态就能好”“会给周围人添麻烦”。这些偏见使当事人犹豫是否寻求帮助,导致问题恶化。污名化分为社会污名(来自他人的偏见)和自我污名(对自己的偏见)两种,自我污名尤其棘手。“我是个软弱的人”这种内化的偏见,会延迟向专业人士咨询和开始治疗。

预防与自我关怀

心理健康不是坏了才修的东西,而是需要日常维护的。就像为了身体健康注意运动和饮食一样,精神健康也需要日常的打理。充足的睡眠、适度的运动、维持社交联系、早期识别和应对压力。这些虽然朴素,却是支撑心理健康基础的基本要素。不过,自我关怀有其局限。当陷入自我关怀无法应对的状态时,向专业人士寻求帮助不是软弱,而是能够准确认识自身状态的证明。