记忆术

艾宾浩斯遗忘曲线与间隔重复

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在1885年通过无意义音节的记忆实验,量化了记忆随时间呈指数级衰减的规律。学习后20分钟约42%被遗忘,1天后约67%消失。然而,这种急剧的遗忘可以通过在适当时机插入复习来显著缓解。皮奥特·沃兹尼亚克开发的间隔重复(spaced repetition)算法,通过在遗忘曲线临界点安排复习,以最小努力实现最大固化。Anki等闪卡应用就是这一原理的实现。重要的不是复习的次数,而是间隔的设计。

记忆宫殿 - 位置法

据说起源于古希腊诗人西蒙尼德斯的记忆宫殿(位置法,method of loci)是拥有2000多年历史的经典记忆术。将要记忆的信息以视觉方式放置在熟悉场所的空间布局中,通过在心中行走该场所来按顺序回忆信息。德雷斯勒等人2017年的fMRI研究表明,经过6周记忆宫殿训练的普通人,其大脑活动模式接近了世界记忆锦标赛顶尖选手的模式。记忆力的差异不在于天生的能力,而在于利用空间记忆和视觉意象的策略差异。

精细化复述的威力

简单的重复(维持性复述)对短期记忆的保持有效,但对向长期记忆的转移不够充分。克雷克和洛克哈特1972年提出的加工水平说表明,信息被加工得越深,越容易留在记忆中。精细化复述是指将新信息与已有知识关联,纳入语义网络的加工过程。例如,不是死记硬背历史年份,而是思考“为什么那个事件在那个时期发生”,信息就被编织进意义的网络中,可以从多种线索回忆。不伴随理解的死记硬背,就像没有根的花一样不能持久。

测试效应 - 回忆本身强化记忆

华盛顿大学的亨利·罗迪格三世和杰弗里·卡皮克的研究给学习科学带来了冲击。比较反复阅读教科书的组和阅读后进行测试(回忆练习)的组,一周后的记忆保持率测试组压倒性地高。这种“测试效应(retrieval practice effect)”是因为回忆行为本身强化了记忆的神经回路。而且,即使测试时未能答对,尝试回忆本身也作为“合意困难(desirable difficulty)”促进了后续学习。最有效的学习方法不是感觉轻松的重读,而是即使痛苦也要尝试回忆的主动回忆。