早期适应不良图式

刻在心灵深处的“设计图”

早期适应不良图式是美国心理学家杰弗里·杨在图式疗法中提出的核心概念。图式是指对自我、他人和世界的根本性信念，在幼年到青年期间形成。当养育环境中基本的情感需求（如安全感、稳定的依恋、自主性、自由的情感表达、自发性和游戏）未能得到充分满足时，这种匮乏体验就会作为负面信念固定在心中。这就是早期适应不良图式。

杨确定了18种早期适应不良图式，并将其分为5个领域。例如“断裂与拒绝”领域包含“遗弃图式(重要的人终将抛弃我)”和“不信任/虐待图式(他人会伤害我)”。“自主性缺乏”领域包含“依赖/无能图式(我一个人什么都做不了)”。这些图式在当时的环境中可能是适应性的，但在成年后的当前生活中会引起适应不良。

图式如何运作

早期适应不良图式的棘手之处在于，人会无意识地自行创造出确认图式的情境。持有“我不被爱”图式的人，会无意识地选择不珍惜自己的对象，或者打折接收对方的爱意表达。结果“果然我不被爱”的信念得到强化。这种自我实现的循环使图式得以维持数十年。此外，当图式被激活时会爆发强烈的情绪，仿佛回到了童年时代般的反应。

图式疗法的方法

图式疗法首先识别自己拥有哪些图式，理解它们是由怎样的幼年经历形成的。接着确定图式被激活的场景，培养在那一刻觉察“这是图式的反应”的能力。治疗的核心是在治疗关系中部分满足未被满足的情感需求的“有限再养育”，以及通过意象工作重新处理过去创伤经历的过程。完全消除图式很困难，但大幅减少被图式支配的时间和强度是可能的。