孤独感

什么是孤独感

孤独感是指当一个人所期望的人际关系与实际拥有的人际关系之间存在落差时，所产生的一种主观痛苦。独居并不一定意味着孤独，身处人群之中也可能感到深深的孤独。关键不在于“身边是否有人”，而在于“是否感受到心灵的相通”。即使在社交网络上与数百人相连，如果没有一个可以倾诉真心话的人，孤独感也不会消失。

孤独感对人类而言是一种自然的情感，从进化角度来看，它曾作为“脱离群体”的危险信号发挥作用。正如饥饿是“去寻找食物”的信号，孤独感是“去寻求联结”的信号。问题在于，当这个信号变成慢性状态，不再驱动人去寻求联结，反而导致退缩和自我否定时，情况就变得严重了。

当孤独感长期持续时

研究表明，慢性孤独感会对身心健康造成严重影响。免疫功能下降、睡眠质量恶化、心血管疾病风险升高 - 其影响被认为“相当于每天吸15支烟”。此外，孤独感越强，越容易对他人的言行做出负面解读，与人交往本身变得令人恐惧，由此形成恶性循环。“反正我这种人”的想法，会让人推开伸向自己的援手。

如何面对孤独感

缓解孤独感的第一步，是不为“感到孤独的自己”而羞耻。孤独是人类再正常不过的情感，感受到它本身没有任何问题。在此基础上，试着将目光从关系的“数量”转向“质量”。哪怕只有一个人，能够不否定地倾听你说话，孤独感就会大大缓解。此外，主动迈出小小的一步 - 比如打个招呼、表达感谢、倾听他人的话语 - 这些日常行为能够一点一点地帮助你找回联结的感觉。