心理边界

什么是心理边界

心理边界(Boundaries)是指在自己与他人之间划定的心理和物理界限。“到这里可以接受,但超过这里就无法接受”，这是属于自己的标准,是健康人际关系的基石。心理边界有多种类型:物理的(个人空间、物品)、情感的(不背负他人的情绪)、时间的(守护自己的时间)、数字的(社交媒体上的距离感)等。

当心理边界模糊时,会被他人的要求和情绪无限卷入,自己不断消耗。很多人因为“拒绝了会不会被讨厌”“必须满足对方的期待”这样的恐惧而无法划定界限,但结果往往是积累的不满爆发,或者关系本身走向破裂。

设立边界不等于冷漠

不少人对设定心理边界感到内疚。特别是在将对他人的体贴视为美德的文化圈中,“主张自己的限度 = 任性”这样的观念容易形成。但实际上,心理边界不是破坏关系的东西,而是保护关系的东西。通过明确自己的限度,能够在不勉强的范围内面对对方,结果是关系的质量得到提升。

边界的设定与维护

划定心理边界时重要的是,不是攻击对方,而是坦率地传达自己的需求。不是“你不好”,而是用“我希望这样”“我需要这个”这样的“我”信息来传达。而且,一旦设定了边界就要一贯地维护,这一点很重要。如果每次对方越界时都让步,边界就会形同虚设。从小事开始练习,逐步培养尊重自己限度的感觉就好。