嫉妒

什么是嫉妒

嫉妒是当感到自己珍视的关系或地位被他人威胁时，或感到想要他人所拥有的东西时涌起的、愤怒、不安和悲伤交织的复杂情感。看到恋人与异性亲近时心中不安，同事先升职时感到不甘，无法由衷为朋友的幸福消息高兴，这些经历人人都有，感到嫉妒本身是极其自然的人类反应。

嫉妒与羡慕相似，但在心理学中有所区分。羡慕是“想要对方拥有的东西”这一两者之间的情感，而嫉妒是“自己重要的东西可能被夺走”这一三者之间的情感。不过在日常中，这两者往往混合在一起被体验。无论如何，嫉妒的根底是“自己有所不足”的匮乏感和“可能会失去”的恐惧。

嫉妒教会我们什么

嫉妒虽然是不愉快的情感，但实际上也是理解自己的宝贵线索。对什么感到嫉妒，映射出自己真正珍视什么、追求什么。如果嫉妒朋友的事业，也许自己也有在工作中成长的欲望。如果嫉妒伴侣的交友圈，也许自己在追求更深层的联结。不是将嫉妒作为“不应该感受的东西”压抑下去，而是问“这个情感在告诉我什么”，这样嫉妒就能转化为自我理解的契机。

不被嫉妒左右

嫉妒成为问题的是，被情感驱使而采取攻击性行为、试图控制对方、或过度贬低自己的时候。感到嫉妒时，首先承认并命名这个情感。仅仅自觉到“现在，自己在嫉妒”，就不容易被情感吞没。接下来，探索嫉妒背后真正的需求。然后思考为了满足那个需求，自己能做的建设性行动是什么。不是把他人拉下来，而是将能量用于提升自己，这就是与嫉妒健康相处的方式。