悲伤的五个阶段

什么是悲伤的五阶段模型

悲伤的五个阶段是瑞士出身的精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯在 1969 年的著作《论死亡与临终》中提出的,面对丧失时心理反应的模型。最初是描述临终患者接受自身死亡的过程,但现在已被广泛应用于亲人去世、离婚、失业、重大疾病诊断等各种丧失体验。

五个阶段如下。第一阶段「否认」- 无法接受现实,感觉「不可能」「一定是搞错了」。第二阶段「愤怒」- 涌起「为什么是我」「是谁的错」的愤怒。第三阶段「讨价还价」- 后悔过去的行为「如果当时……就好了」,或向超自然力量祈求。第四阶段「抑郁」- 丧失的现实沉重地压下来,陷入深深的悲伤。第五阶段「接受」- 将丧失作为现实来接受,开始面对新的日常。

正确理解这个模型

关于这个模型最重要的注意点是,五个阶段并不一定按顺序推进。库伯勒-罗斯本人在后来也明确表示,各阶段不是线性推进的,而是在反复中被经历的。某一天可能感受到接近接受的平静,第二天却可能回到愤怒或否认。也不一定会经历所有阶段,也可能同时经历多个阶段。

如何面对悲伤

悲伤的五阶段模型不是为了给丧失的痛苦强加「正确的悲伤方式」。更恰当的用法是,作为给自己当前正在经历的情绪命名、让自己安心「这种反应是自然的」的框架。悲伤因人而异,恢复的节奏也各不相同。周围的人不应催促「该振作起来了」,而是尊重当事人的节奏,只是陪伴在身边,这就是最大的支持。