情绪宿醉

什么是情绪宿醉

情绪宿醉是指在经历激烈情绪后的第二天或之后一段时间内,就像喝多了酒的第二天早上一样,身心变得沉重疲惫的状态。大哭之后第二天头脑昏沉,激烈争吵后好几天提不起劲,感动的活动结束后被莫名的虚脱感袭击。这些经历表明,情绪不是“只属于那个瞬间的东西”,而是会持续留在身体里。

纽约大学的研究团队揭示了情绪体验会使大脑状态持续变化数小时,甚至影响之后的记忆形成和认知处理。也就是说,情绪宿醉不是心理作用,而是有神经科学依据的现象。强烈情绪引发的肾上腺素和皮质醇分泌,在情绪本身平息后仍残留在体内,以疲劳感、注意力下降、食欲变化等形式影响第二天及之后。

积极情绪也会引发

有趣的是,情绪宿醉不仅发生在消极体验之后,也会发生在积极体验之后。婚礼、毕业典礼、多年目标的达成等,巨大喜悦之后到来的虚脱感或寂寞感,很多人都经历过。“明明那么开心,为什么现在感觉这么空虚”，虽然可能会困惑,但这是大量消耗情绪能量后的自然恢复过程。情绪也有体力,用尽了就需要时间恢复。

与情绪余韵和平共处

应对情绪宿醉的最佳方法,首先是不要将其视为“异常的事”。大的情绪体验之后状态下降,是身体正在尝试恢复的证据,不是软弱的表现。在第二天的日程中留出余裕,在激烈情绪体验后有意识地休息,多喝水等身体层面的照顾会有帮助。此外,将情绪写在日记中,可以将在脑中反复回旋的能量释放到外面。将情绪波动大的那天的第二天定为“对自己温柔的日子”,也是一种智慧。