情绪性暴食

什么是情绪性暴食

情绪性暴食是指并非因为身体需要食物,而是为了缓解内心的痛苦或压力而进食的行为。工作中遇到不愉快的事后吃掉一整袋零食,寂寞的夜晚不停地吃冰淇淋,焦虑时无意识地打开冰箱。有过这些经历的人不在少数。进食是一种便捷且见效快的情绪调节方式,甜食和油腻食物能刺激大脑的奖赏系统,暂时提升心情。

情绪性暴食与生理性饥饿的区别可以从几个方面辨别。生理性饥饿是逐渐产生的,吃什么都能满足;而情绪性饥饿是突然出现的,会强烈渴望特定食物(多为高热量食物)。生理性饥饿吃了就能满足,而情绪性饥饿即使吃了也无法满足,反而在进食后涌上罪恶感和自我厌恶。这种“吃 → 暂时轻松 → 罪恶感 → 更大压力 → 再次进食”的循环,正是情绪性暴食的棘手之处。

为什么会用进食来处理情绪

情绪性暴食的背后,存在着情绪应对方式(应对策略)有限的问题。当感受到痛苦的情绪时,如果拥有用语言向他人倾诉、运动、通过创作活动表达等方法,就不太需要依赖食物。然而,从小被教导“不许哭”“要忍耐”而压抑情绪表达的人,或者缺少情绪被安全接纳经历的人,进食容易成为为数不多的自我安抚手段。情绪性暴食不是意志力薄弱,而是内心在寻求帮助的信号。

增加进食以外的选择

减少情绪性暴食最重要的是,在感到“想吃”的瞬间停下来深呼吸,问自己“现在是真的饿了,还是有什么别的情绪”。如果发现是情绪导致的,试着给那个情绪命名。“寂寞”“烦躁”“焦虑”。仅仅是识别出情绪,就能减少冲动行为的发生。在此基础上,尝试进食以外的应对方法。出去散步、慢慢喝一杯热饮、听喜欢的音乐、给某人打电话。不需要追求完美。十次中有三次能选择进食以外的方式,那就是巨大的进步。