回避性应对

什么是回避性应对

回避性应对是指通过避免面对引发压力或焦虑的情境、情绪和想法，试图暂时维持内心平静的行为模式。具体表现为：拖延不愿做的工作、回避可能产生冲突的对话、用酒精或手机来转移焦虑情绪、将体检结果搁置不看等行为。

回避性应对在短期内确实有效。通过与不愉快的情绪保持距离，当下的痛苦得以减轻。然而问题在于，由于回避，根本性的课题未被解决而持续存在。未处理的问题随时间推移越来越大，需要回避的对象也越来越多。最终生活的选择范围越来越窄，被逼入“这也不行，那也害怕”的状态。回避引发更多回避的恶性循环，正是这种应对方式本质上的危险所在。

回避的类型与不易察觉的形式

回避性应对有容易看到的和不容易看到的。行为层面的回避(不去特定场所、不见某些人)比较容易识别。而认知层面的回避(努力不去想、将问题矮化、对自己说“还没事”)和情绪层面的回避(努力不去感受情绪、始终保持忙碌以避免内省时间)则不容易被本人和周围人察觉。

特别需要注意的是看似积极的回避。通过埋头工作来逃避家庭问题、通过专注照顾他人来回避面对自己的情感，这些模式在社会上被评价为“努力的人”，因此不容易被识别为回避行为。

从回避到面对

改善回避性应对的第一步，是首先承认“正在回避的事物”的存在。仅仅将自己在回避什么、为什么回避用语言表达出来，回避的自动性就会减弱。认知行为疗法中使用一种叫做“暴露”的技术，即逐步接近正在回避的情境。不需要一开始就面对最可怕的事物，而是从焦虑程度低的事物开始，逐步积累“面对了也没事”的成功体验。