自动思维

什么是自动思维

自动思维是指面对某种情境时，不经意间瞬间浮现在脑海中的想法或意象。这是认知行为疗法创始人亚伦·贝克在观察抑郁症患者反复讲述的消极想法之流时命名的概念，位于“事件 → 自动思维 → 情绪”这一认知模型的核心，而非“事件 → 情绪”。当被上司叫去时，“肯定是要被骂了”这个瞬间浮现的念头就是自动思维。这个想法产生了焦虑的情绪，使走向会议室的脚步变得沉重。

自动思维的特征

自动思维有几个特征。第一，速度极快。不经过有意识的推理，几乎是反射性地产生。第二，看似合理。对本人来说，它不是“想法”而是被体验为“事实”。“被讨厌了”这个自动思维，不是被认知为“我想到了可能被讨厌”，而是被认知为“被讨厌了”这个现实。第三，模式化。同一个人倾向于反复产生同类的自动思维。这是因为自动思维背后的深层信念(图式)是一致的。

应对自动思维

认知行为疗法的目标不是“阻止”自动思维，而是“觉察并验证”它。首先，练习在情绪波动的瞬间捕捉“刚才脑海中浮现了什么”。然后，不是将这个想法作为事实接受，而是作为一个假设来对待，检验证据。对于“被上司讨厌了”这个自动思维，追问“有什么依据？”“有没有反证？”“有没有其他可能的解释？”。自动思维并不会完全消失，但可以改变与它的关系。仅仅不再将想法与事实混淆，情绪的波动幅度就会大大改变。