有毒的积极思维

什么是有毒的积极思维

有毒的积极思维(Toxic Positivity)是指在任何情况下都应保持积极态度的信念走向极端,导致感受负面情绪本身被否定的状态。“往好处想”“心怀感恩就没问题”“哭也改变不了什么”。这些话往往出于善意,但对于正在痛苦中的人来说,却被接收为“你的痛苦是不正当的”这一信息。

积极思维本身并非有害。问题在于当积极被视为唯一正确答案,悲伤、愤怒、焦虑、失望等自然情绪失去了表达空间的时候。人类的情绪本来就像一个生态系统,包含愉快和不愉快的部分共同运作。强行排除不愉快的情绪,就像无视身体的疼痛继续奔跑一样。

有毒的积极思维带来的弊端

有毒的积极思维最严重的影响在于,它将情绪压抑正当化了。当“拥有负面情绪是软弱的证据”这一隐含信息被内化后,人就会隐藏自己真实的情绪,用表面的开朗来掩盖。然而被压抑的情绪并不会消失,而是以身体症状(头痛、失眠、消化不良)或突然的情绪爆发的形式表现出来。此外,当向对方倾诉痛苦却被回以“要更积极一点”时,孤立感会加深,甚至可能放弃寻求帮助。

对情绪诚实的价值

健全的心理状态不是时刻保持积极,而是能够诚实地承认当下的情绪并适当地表达。悲伤时能说出悲伤,感到愤怒时能探索那份愤怒的意义,在抱有焦虑的同时能与之共存。这种与情绪相处的方式,在心理学中被称为“情绪确认(Validation)”。当有人倾诉痛苦时,不急于给出解决方案或积极的换框,而是先接住：“那一定很辛苦”。这一句话,无论对对方还是对自己,都是与情绪建立健康关系的起点。