积极心理学

什么是积极心理学

积极心理学是1998年马丁·塞利格曼在美国心理学会会长就职演说中提出的心理学分支。传统心理学专注于精神疾病的治疗,即“将负数归零”。积极心理学在此基础上增加了“从零到正”的视角。不仅治愈疾病,还科学地阐明健康的人进一步繁荣的条件。但这并非主张“要时刻保持积极”。它与否定消极情绪的“有毒积极性”有明确区分。

PERMA 模型

塞利格曼将幸福(心理幸福感)的构成要素整理为 PERMA 模型。Positive Emotion(积极情绪 - 喜悦、感恩、希望)、Engagement(投入 - 进入心流状态的体验)、Relationships(关系 - 温暖的人际关系)、Meaning(意义 - 对超越自我之事物的贡献)、Accomplishment(成就 - 目标的追求与达成)。重要的是,幸福不是单一情绪,而是多个独立要素的组合。即使积极情绪较少,只要意义和投入丰富,人就能繁荣。

基于优势的方法

积极心理学的实践支柱之一是“基于优势的方法”。不是专注于克服弱点,而是识别自己的优势(品格美德),并在日常生活中有意识地加以运用。彼得森和塞利格曼开发的 VIA(Values in Action)分类体系化了24种品格优势(好奇心、勇气、善良、公正等)。研究表明,以新方式在日常中运用自己核心优势的人,幸福感提升,抑郁症状减少。如果说克服弱点是“回归平均”,那么运用优势就是“迈向卓越”。

批评与局限

积极心理学也受到批评。“过度将幸福的责任归于个人”这一指摘很重要。对处于贫困、歧视、结构性不平等中的人说“发挥你的优势”,是误解了问题的本质。此外,积极心理学的部分研究成果存在可重复性问题。然而,这些批评并非否定积极心理学的价值,而是指出其适用范围的局限。在区分个人努力可以改变的领域和需要结构性变革的领域之后,将积极心理学的知识应用于前者,才是这一领域的健康使用方式。