心理急救

心理创伤也需要处理

手指割伤了会贴创可贴。骨折了会去医院。对于身体的伤害,每个人都会理所当然地进行处理。然而当心灵受伤时,很多人却什么都不做,任其放置。“时间会解决一切”“不去在意就好了”“还有比我更痛苦的人”。心理学家盖伊·温奇提出的“心理急救(Emotional First Aid)”,正是对这种不对称性提出质疑。被拒绝时、失败时、感到孤独时、自尊心受损时。这些日常的心理伤害也需要适当的急救处理。如果放任不管,伤口会加深,可能发展为慢性心理问题。

心理急救被轻视的背景在于“心理痛苦是看不见的”这一事实。手臂骨折人人都能看到,但被拒绝的痛苦和孤独的煎熬从外部是看不见的。此外,“应该在精神上坚强”的文化压力,催生了将心理照顾视为“软弱”的风气。然而研究清楚地表明:社会性拒绝在大脑中激活的区域与身体疼痛相同。心理痛苦不是比喻,而是神经科学上真实存在的疼痛。

今天就能做的 4 种急救方法

第一,在被拒绝或失败之后,注意到自我批评的内心声音并制止它。当“果然我不行”的反刍开始时,想想如果好朋友处于同样的境况你会怎么安慰他,然后把那些话对自己说。第二,感到孤独时不要忽视它,有意识地创造小的社交接触。对便利店店员说“谢谢”,问同事“最近怎么样”。微小的交流能打破孤独的恶性循环。第三,失败之后将焦点从“自己缺少什么”转移到“下次可以改变什么”。具体的行动计划比自我批评更能加速恢复。第四,当负面反刍停不下来时,只用 2 分钟集中注意力做别的事。拼图、心算、数一数周围的蓝色物品。短暂的注意力转移能中断反刍的连锁反应。

养成心理卫生习惯

就像刷牙一样,心灵也需要日常的卫生习惯。每天结束时回顾一下“今天有没有心灵受伤的时刻”。如果有伤,趁小的时候处理。不否定自己的情绪,承认它。必要时向他人倾诉。心理急救不是只有专业人士才能做的事。你自己就能成为自己心灵的第一响应者。像重视身体健康一样重视心理健康。这种意识的转变,就是心理急救的起点。