比较陷阱

什么是比较陷阱

比较陷阱是指将他人的成就、外貌、生活、能力与自己进行比较成为习惯，每次比较都感觉自己的价值在缩水的心理模式。社会心理学家利昂·费斯廷格于 1954 年提出的“社会比较理论”指出，人类有一种通过与他人比较来进行自我评价的本能倾向。这本身是正常的心理功能，但当比较的对象或频率变得不恰当时，就会变成侵蚀自我肯定感的陷阱。

尤其是社交媒体，作为强力加速这一陷阱的装置在发挥作用。时间线上流过的是他人人生的精彩集锦：旅行地的绝景、升职的报告、幸福的家庭照片。将这些与自己的日常相比，自己的人生看起来黯然失色是理所当然的。然而，我们比较的是“他人的前台”和“自己的后台”，比较的基础本身就不公平。

上行比较与下行比较

社会比较有两个方向。与感觉比自己优秀的人比较的“上行比较”，和与感觉不如自己的人比较的“下行比较”。上行比较有时能成为“我也想变成那样”的动力，其影响并不一致。当感觉与对方的差距难以弥补时，则更容易偏向“自己不行”的自卑感。另一方面，也有研究报告指出下行比较具有维持自尊的作用。不过，“比那个人好些”的安心也被认为可能滑向自满或扭曲的优越感，而靠贬低他人支撑起来的自我评价，只要比较对象一变就会动摇。无论哪个方向，以他人为尺度来衡量自己的价值本身就存在风险。

如何走出比较

完全逃脱比较陷阱是困难的，因为人类是社会性生物，参照他人来衡量自己的位置本来就会自然发生。但是，可以察觉到比较并缓和其影响。首先，仅仅意识到“现在自己正在和某人比较”，就能与自动化的思维模式保持距离。接下来，试着将比较对象从他人切换为“过去的自己”。关注与半年前的自己相比有什么变化、能做什么了，就能用自己的尺度而非他人的尺度来感受成长。有意识地减少接触社交媒体的时间，也是较容易上手的对策之一。目标不是将比较归零，而是打造一个不被比较所左右的自己。