腿会无意识抖动的原因 - 抖腿的机制与它对身体的作用

一留意腿就在动

会议中，旁边的人轻轻按住了你的膝盖。你这才发现自己的腿一直在小幅上下抖动。想停就停了下来，可数分钟后又重新开始。

在一些文化里，这个动作被当作没有教养来对待，甚至有带贬义的称呼。但“想停却又重新开始”这一性质表明，这个动作发生在意志之下的层级。

发生在意志之下的动作，大多是有功能的。下面从两项功能来看。

自己把清醒度提上来

第一项功能是清醒度的调节。

人的大脑会努力把清醒度保持在适合活动的范围内。过低会犯困、注意力分散；过高则紧张、思路无法聚拢。把它收进这一范围的调节，是在未被意识到的情况下进行的。

在单调的处境中，清醒度会朝下降的方向倾斜。漫长的会议、变化很少的作业、等待的时间。为在这种状态下维持清醒度，会用到“活动身体以制造感觉输入”这一手段。动腿、转笔、摸头发、变换姿势，这些都是制造输入的动作。

反过来，紧张过高时也会出现同样的动作。这种情况下，它朝着发散升高了的清醒度的方向起作用。考试前、面试的等候、在令人紧张的场合等轮到自己。通过活动，消耗掉无处安放的身体准备状态。

也就是说，这个动作在清醒度降得过低时会出现，升得过高时也会出现。方向相反，但作为“设法回到范围内”的调节，其作用是相同的。

持续久坐的身体与血液循环

第二项功能与循环有关。

把腿部的血液送回心脏，仅凭心脏的力量并不够。小腿肌肉收缩时会压迫血管，与静脉的瓣膜相配合，形成把血液往上推的机制。行走会让这一机制持续运转。

一直坐着，这一机制就停了。血液在腿部滞留，被感受为浮肿或沉重。长时间坐姿被视为健康风险的理由之一就在这里。

细微地活动腿的动作，会让这些肌肉持续做小幅收缩。效果比不上走路，但比完全静止的状态更能保持循环。这构成了一幅图景：无意识的动作在部分弥补久坐的不利。

实际上，在长时间坐着的场合有很多人会动腿；若理解为身体检测到了滞留并促成动作，便能自然地说明这一点。

专注时反而增多的原因

这个动作增多的场合之一，是专注的时候。阅读、计算、深思的时候。

这里起作用的是清醒度的维持。着手困难的课题，就产生了把注意力聚到该课题上的需要。而另一方面，身体静止时清醒度会下降。为解开这一矛盾，会用到“并行运行一个与思考无关的自动动作”这一解法。

在声音方面也会发生同样的事。有些人觉得比起完全无声，有一定的背景音更容易专注，这是因为外部输入被用于维持清醒度。有杂音反而能专注的机制，与动腿的动作，是通过不同路径满足同一项功能。

因此，专注时硬把这个动作止住，专注本身有时会下降。从礼仪的角度让人停下，与工作的效率并不一定一致。

与不宁腿综合征的区别

动腿的动作中，也有需要医学处理的状态。这里整理一下区分的标志。

无意识的反复运动发生在白天，本人的自觉很淡，不伴随疼痛或不适。被指出后才发现，想停下时暂时能停住。

另一方面，腿部有不适的感觉、为消除它而不动就受不了的状态，则是另一回事。这种状态从傍晚到夜间加重，静止不动时恶化，活动后暂时轻松，具有这样的特征。它常在就寝时强烈出现而导致无法入睡，直接影响生活质量。

若符合这些特征，可能与铁的不足或其他疾病有关，属于要向医疗机构咨询的范围。请确认腿部不适导致无法入睡时的原因与应对，若符合，就考虑就诊。

此外，若动作偏向左右一侧、出现非本意的大幅动作、其他部位也有不自主的动作，也需要从神经一侧进行评估。

配合场合做替换

尽管有功能，在介意周围目光的场合，换成别的形式才现实。

替换的条件是：在满足维持清醒度与循环这两个目的的同时，不易被看见。在鞋里上下活动脚尖、用脚底压地面、让大腿轻轻用力再放松。这些从外面都不易察觉，而肌肉的收缩确实发生了。

另一条路是从根本上把久坐的时间切开。每隔一小时站起来走走，循环的需要与清醒度的需要都能得到满足。比起忍住动作，创造变换姿势的机会更为根本。

还有，若你是介意别人动作的一方，知道那可能是为了对方的专注或维持身体状态而出现的，提醒的方式就会改变。在作为礼仪问题去矫正之前，先看看那个人正在承受长时间的坐姿，实际更有帮助。