有杂音反而能集中的原因 - 在咖啡馆和电车上工作效率更高的科学机制

太安静反而无法集中

图书馆的自习室。完美的寂静。本应是能集中的环境，却不知为何分心。旁边的人翻页的声音、远处有人咳嗽的声音、自己的呼吸声。太安静时，细微的声音就会格外在意。

另一方面，在咖啡馆打开笔记本电脑，周围的对话、咖啡机的声音、背景音乐。明明应该很吵，却不知为何能集中。在拥挤的电车上读书时，翻页速度惊人地快。这种矛盾的现象有科学的解释。

“适度的噪音”提高创造力

伊利诺伊大学的Ravi Mehta教授等人的研究实验验证了环境噪音与创造力的关系。将被试者分为“安静（50dB）”“适度（70dB）”“嘈杂（85dB）”三种环境，让他们完成创造性课题。

结果，70dB（咖啡馆程度的嘈杂）的环境记录了最高的创造力得分。显著高于50dB（安静的房间），而85dB（嘈杂环境）则得分下降。（关于专注力的书籍可以深入学习）

适度噪音有效的原因

适度的环境噪音给大脑的信息处理施加“恰到好处的负荷”。在完全寂静中，大脑会寻求外部刺激导致注意力涣散。人类的大脑厌恶“什么都没有”的状态，会开始寻找刺激。这就是在安静房间里细微声音格外在意的原因。

有适度噪音时，大脑注意力资源的一部分被分配给噪音处理。剩余的资源集中于眼前的课题，因此反而提高了专注力。大脑轻度从事“忽略噪音”这项工作，使得其他杂念没有空间介入。

但是，噪音过大时，分配给噪音处理的资源过多，可用于课题的资源就不足了。这就是85dB时得分下降的原因。

拥挤电车成为“专注空间”的原因

在拥挤电车上阅读效率高，除了适度噪音外还有另一个因素。那就是“无处可逃”。

在家或办公室，当专注中断时可以进行“打开冰箱”“刷社交媒体”“泡咖啡”等逃避行为。但在拥挤电车上，动弹不得，拿出手机也很费劲。除了读书没有别的事可做。这种“选择的限制”产生了强制性的专注状态。

在咖啡馆能集中也是同样的原理。与在家不同，没有“稍微打扫一下吧”“收一下晾晒的衣服吧”这样的诱惑。环境帮你将选择缩小到“现在该做的事”。（关于生产力的书籍也可参考）

在家重现“咖啡馆效果”的方法

有很多应用和网站可以重现咖啡馆的环境噪音。“Coffitivity”“Noisli”等服务可以播放咖啡馆的嘈杂声、雨声、篝火声等。比起完全寂静，播放这些环境音更能集中的人不在少数。

但是，有歌词的音乐会起反效果。包含语言信息的声音会占用大脑的语言处理区域，与读写工作产生竞争。如果要播放背景音乐，请选择没有歌词的纯音乐或听不懂的外语歌曲。

总结

比起过于安静的环境，有咖啡馆程度的适度噪音（约70dB）的环境更能提高专注力和创造力。适度噪音占用大脑注意力资源的一部分，使杂念没有空间介入。在拥挤电车上阅读效率高，是因为除了适度噪音外，“无处可逃”这种选择限制也在起作用。想要集中时，不要追求寂静，而是将适度的杂音变为助力吧。