学习受挫时的恢复方法 - 将失败转化为学习的技术

学习中的挫折是“正常的事”

资格考试没通过。TOEIC分数比上次还低。决定每天学习2小时却3天就中断了。这些经历是每个持续学习的人都会经历的。问题不在于挫折本身，而在于挫折后得出“自己没有天赋”“不适合”的结论。

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型思维”研究表明，相信能力可以通过努力提升的人，会将失败视为暂时的状态，修正策略后重新挑战。而相信能力是固定的人，会将失败解读为自己极限的证据，从而回避挑战。从挫折中恢复的能力不是天赋问题，而是信念问题。

分析挫折的原因

情绪平复后，冷静分析挫折的原因。大多数情况下，原因可以归为以下3类。

第一，学习方法的不匹配。仅靠阅读教材无法巩固记忆的人，却一直花时间在阅读上。练习题做得不够。没有输出的机会。方法不对的话，无论投入多少时间都不会出成果。找到适合自己的学习方法是最优先的事。

第二，目标设定的问题。像“3个月内TOEIC考900分”这样设定离现状太远的目标，看不到进展就容易挫折。需要将大目标分解为以周为单位的小里程碑，积累成就感的设计。

第三，环境的问题。没有能集中注意力的地方，周围没有学习伙伴，工作太忙无法确保时间。仅靠意志力克服环境的制约是困难的。需要改变环境或根据环境调整计划的现实判断。长期动力的维持离不开环境设计。学习方法相关书籍在Amazon上也能找到。

重新开始的方法

分析结束后，重新制定计划再出发。这里重要的是“不重复上次同样的做法”。用同样的方法期待不同的结果是不合理的。改变学习方法、改变教材、改变时间段、改变环境。至少改变一个变量。

另外，重新开始时要有意识地将目标设小。不是“每天2小时”而是从“每天15分钟”开始。小的成功体验恢复自我效能感，成为逐渐加快节奏的基础。积极习惯的构建也是同样的原理。不追求完美，将持续放在最优先。