公司聚餐让人心情沉重不想去 - 降低出席当天负担的组合方式

决定要去的那一天的重量

欢送迎会的日程轮到自己了。想不出推掉的理由，于是回复了出席。从那天起到当天为止，时不时想起这件事，心情就沉下来。

对不擅长公司聚会的人来说，负担并不只在当天。它从日程定下的那一刻开始，在当天的几个小时里达到最大，并且残留到第二天。连续几个小时维持表情、观察气氛、给出对方期待的反应，这类付出被称为情绪劳动，即使身体没怎么动，也一样会把人耗空。

如果任由这份沉重累积到当天，最后以身体不适为由临时缺席，那属于回避性应对：那一晚确实轻松了，但代价会在下一场聚会上以更重的形式回来。拒绝的技巧是另一个话题，这里讨论的是已经决定出席时该如何组合这一天。同样出席一场聚会，组合方式不同，消耗的程度会相差很多。

由座位位置决定的负担

效果最大的变量，是坐在哪里。

要避开的是桌子中间。左右和正面三个方向都有对话过来，应答的负荷最高。而且中途无法移动。

轻松的是端头的位子。一侧是人，另一侧是过道或墙。需要应答的对象变少，起身离席也更容易。

另一个视角是坐在谁旁边。如果能占到聊得来的同事旁边，对话的负担就由两人分担。反过来，坐在上级的正对面会更累，被要求拿出应答质量的场面会增多。

要真正选到位子，前提是早点到。迟到进场就只能坐剩下的位子，而剩下的位子往往在中间。只要提早 5 分钟，之后的 2 个小时就会不同。

先决定几点回家

看不到结束的状态会放大负担。所以在开始之前，先在心里定好结束的时刻。

然后把这个时刻告诉某个人。“今天 9 点我先走一步”。事先声明之后，离场就成了预告过的行动，尴尬也就不会产生。什么都不说就走掉，第二天可能会被提起。

不必附上理由，要附也简短一句。“明天要早起”就够了。解释得太详细，这个理由本身的合理性反而会被拿来评估。

关于二次会，也就是日本职场常见的散场后再换一家继续喝的场，一开始就决定不去会更轻松。当场再判断，等于要在“大家都去”的从众压力里开口拒绝，难度会高出一截。在一次会中途就说一句“今天二次会我就不去了”，便可以从被拉的名单里脱身。

话题落到自己身上时怎么接

在聚会场合消耗的原因之一，是持续思考该说什么。事先备好手牌，这份负荷就会下降。

要准备的不是答案的内容，而是应答的类型。

第一种是转为倾听的类型。反问一句，对方说话的时间就变长。“是这样吗。大概是从什么时候开始的呢”。对话继续进行，自己这边的负担却下降了。

第二种是把话递出去的类型。把抛给自己的话题转给在场的另一个人。“这方面某某比我清楚得多吧”。场上的对话继续，注意力也随之转移。

第三种是简短作答就收尾的类型。只说“没什么特别的”会让场面停住，但加上一件事就足够了：“没什么特别的，不过最近开始早上走走路”。

对越界的提问也要有准备。结婚、孩子、收入、家里的状况。对于不想回答的问题，预先备好不作答也能过去的说法。“现在还说不上什么呢”“这一块就交给你想象吧”。如果能笑着带过，那是摩擦最小的形式。

如何表达不喝酒这个选择

不喝酒，或者想控制量，表达的方式会改变自己被对待的方式。

接不接第一杯，决定了之后的走向。一开始就拒绝，后面被劝的机会会明显减少。反之一旦接下，就会被当成“能喝的人”。

好用的是把理由放在身体状况上。“今天在吃药”“我看身体状况再说”。医疗上的理由不太会被追问，也不会被带到下一次。

让手上一直有东西也有效。始终拿着无酒精饮料，别人就没有倒酒的余地。杯子空了就会被倒，所以不要让它减得太多。

强行劝酒在对方已经拒绝的情况下，会被视为有问题的行为。已经拒绝却仍被反复劝，那不是该忍下来的场面，而可能是应当记录下来并向上级、公司的人事或合规窗口反映的对象。

减少第二天的消耗

聚会之后残留的疲惫，无法只用酒量来解释。其中还有一直在应答、一直在管理表情、一直在读场上气氛所付出的消耗。

回家后确保一段什么都不做的时间，是恢复的要点。不是立刻睡下，而是哪怕 10 分钟也一个人坐一会儿。它起到解除紧绷状态的作用。

第二天的安排，可能的话尽量放轻。把重的工作放在聚会的第二天早上，就要在消耗过的状态下处理它。

还有，把出席这件事本身当成成果。如果去打分，说自己没能玩得开心、没能好好说话，那么对下一次的抵触就会更强。参照处理闲聊场合负担的思路，单是能够参加这个事实，就已经是足够的达成。

不擅长聚会这件事不需要去矫正。出席的次数由自己决定，并且手上有一套出席那天的组合方式。有这两样，职场上的应酬就会收在自己可以管理的范围里。