面对无性婚姻的困扰 - 打破沉默的第一步
无性婚姻并不罕见 - 数据揭示的现实
日本性科学会在 2024 年 6 月更新的定义中指出，无性状态是指在没有特殊情况的前提下，伴侣之间经双方同意的性交与性接触均超过 1 个月未发生，且预计此后还将长期持续。日本家族计划协会 2016 年实施的调查显示，约 47% 的已婚者处于无性状态。
在国际比较中，日本处于较高的一侧，这一点长期以来被反复指出。其背景包括长时间工作导致的慢性疲劳、“察言观色文化”对性话题的回避、狭小居住环境导致的隐私不足等日本社会特有的结构性因素。无性婚姻不仅是个人问题，很大程度上也是社会环境造成的。
用 3 个层面梳理常见原因
无性婚姻的原因往往不是单一的，多数情况下是多种因素交织在一起。将原因分为“身体层面”“心理层面”“关系层面”3 个层次来整理，就能找到应对的线索。
身体因素
疲劳、激素平衡变化、慢性疼痛、药物副作用（尤其是 SSRI 类抗抑郁药已知有性欲低下的副作用）等都会影响性欲。产后催乳素升高会抑制性欲，更年期雌激素减少会导致阴道干燥和性交疼痛。
心理因素
压力、抑郁、身体形象低下、过去的性创伤会抑制性意愿。当工作和育儿的负担叠加时，就没有心理余裕来确保与伴侣的亲密时间。此外，因“害怕被拒绝”的恐惧而回避主动邀请的情况也不少见。
关系因素
未解决的冲突、沟通不足、信任动摇会产生性距离。日常不满的积累也会降低对身体亲密的意愿。尤其是“家务和育儿分担不公平”的不满，很容易直接导致性兴趣的下降。
开启对话的 3 个步骤
1. 整理自己的感受
在与伴侣交谈之前，先明确自己的感受和期望。“感到寂寞”“想要连接”“想要肌肤之亲”等，将具体的情感用语言表达出来是出发点。如果带着模糊的不满开始谈话，容易滑向指责对方的方向。
2. 用“我”信息传达
不说“你不好”，而是用“我感到”的“我”信息。像“最近两个人的时间减少了，我感到寂寞”这样以自己的情感为主语，可以缓和对方的防御反应。时机也很重要，比起疲惫的夜晚，选择休息日平静的时段更好。
3. 倾听对方的情况
不要单方面倾诉，也要倾听伴侣的状况和感受。以对方也有自己的立场和情况为前提，保持对等的对话。问一句“你是怎么感受的？”，即使沉默持续也不要催促，耐心等待。
需要注意的情况
应对无性婚姻时，有些场合需要谨慎。如果只有一方认为这是问题，对另一方来说现状可能是舒适的。不要强加“应该解决无性状态”的前提，而是以探索对双方都舒适的关系为姿态。
此外，如果过去有性创伤经历，仅靠对话可能难以解决。因创伤导致的性回避需要专业护理，勉强提起性话题可能会使症状恶化。这种情况下，请考虑先进行个人心理咨询。
借助专业人士的力量
如果两个人难以解决，可以考虑利用伴侣咨询或性治疗。第三方的介入可以客观地梳理情感冲突。在日本，可以利用性科学会认证的性咨询师或临床心理师提供的伴侣治疗。
如果对咨询有抵触，先从书籍或网络信息中获取知识也是有效的。和伴侣一起阅读，本身就能成为对话的契机。
切忌急躁。解决无性婚姻可能需要数月到数年。不要追求短期成果，而是以审视两人关系整体的长期视角为重。不仅是身体亲密，加深情感联结，最终也会促进性关系的改善。
本文要点
- 无性状态涉及近半数已婚者，国际比较中日本也处于较高的一侧
- 原因可分为身体、心理、关系 3 个层面，往往复合交织
- 用“我”信息不带指责地开启对话，也倾听对方的情况
- 有性创伤时应优先寻求专业护理
总结 - 打破沉默是重建的第一步
解决无性婚姻不是一朝一夕能实现的。首先打破沉默，分享彼此的感受，这是重建关系的第一步。不追求完美的解决方案，而是一起探索对两人都舒适的距离感，这种姿态才能维系长期的关系。