从性暴力中恢复 - 你没有错，恢复是可能的
性暴力的实态
根据日本内阁府的调查，有性暴力被害经历的人绝不在少数。然而，向警方报案的受害者仅占极少数，绝大多数的伤害并未浮出水面。
性暴力给人的印象是陌生人所为，但实际上绝大多数受害者与加害者相识。伴侣、朋友、上司、老师、家人。来自信任之人的伤害，往往比来自陌生人的伤害造成更严重的心理损伤。正因为与加害者存在关系，才更容易产生“自己也有责任”的错误自责。
你没有错
如果你正在阅读这篇文章，首先想传达一件事。性暴力的伤害不是你的错。无论在什么情况下，无论穿着什么样的衣服，无论喝了多少酒，都不能成为正当化暴力的理由。“没有反抗”也不等于同意。因恐惧而身体无法动弹的冻结反应是神经系统的自动防御反应，“没能逃走的自己不好”这种想法是错误的。
性暴力带来的心理影响
PTSD（创伤后应激障碍）
很多性暴力受害者会发展为PTSD。闪回、噩梦、过度警觉（始终处于警戒状态）、回避行为（避开让人想起伤害的场所或情境）。这些是大脑的创伤反应，不是“软弱”。对创伤的反应因人而异，没有“正确的反应”也没有“错误的反应”。
自我责备与羞耻感
受害者责备自己是极为常见的，但那种自责是错误的。性暴力被害后感到羞耻也很常见，但应该感到羞耻的是加害者。自责和羞耻感是在恢复过程中可以处理的东西，不必一直被这些感情所支配。通过性暴力恢复相关书籍可以加深理解
对亲密关系的恐惧
性暴力之后，不仅是性接触，对身体亲密关系整体都可能感到恐惧。这会影响与伴侣的关系，也可能因无法过“正常的”性生活而产生罪恶感。这种反应是自然的，按照自己的节奏面对就好。
恢复的步骤
1. 确保安全
如果与加害者的接触仍在继续，首先确保物理安全是最优先的。向警方咨询、利用DV庇护所、投靠信任的人。如果安全得不到保障，心理恢复就无法开始。如果不知道如何确保安全，向下面介绍的支援机构咨询，他们会和你一起思考具体的选择。
2. 接受专业支援
有专门针对性暴力受害的支援机构。拨打性暴力受害者一站式支援中心（全国统一短号#8891），可以综合获得医疗护理（紧急避孕、感染症检查、外伤治疗）、心理护理（咨询）、法律支援（报案、保护令）。即使还没有决定是否报案也可以咨询。先让人听听你的倾诉也可以。不需要觉得“这不值得咨询”。如果你感到痛苦，那就值得咨询。
3. 接受创伤治疗
针对PTSD，持续暴露疗法（PE）、认知加工疗法（CPT）、EMDR显示出很高的效果。这些治疗安全地处理创伤记忆，帮助重建“当时的自己没有错”的认知。治疗需要时间，但许多受害者都经历了症状的显著改善。创伤治疗相关书籍也可作为参考
如果对接受治疗感到不安，首先只是告诉咨询师“想了解一下治疗”就是一步。治疗开始的时机和内容都由你自己来选择。
4. 恢复的节奏由自己决定
恢复不会直线前进。在好的日子和坏的日子之间反复，一点一点向前。即使在觉得“已经没问题了”的第二天发生闪回，也不是倒退。不要让别人来决定你的节奏。“快点忘掉吧”“还在纠结啊”，周围的这些话即使出于善意也是不恰当的。恢复没有“正确的期限”。
常见误解
- “受害者也有过错”: 这是错误的。暴力的责任始终在加害者。
- “没有立即报告所以是谎言”: 被害后立即处于混乱和震惊状态无法行动是很常见的，报告的延迟与被害的真实性无关。
- “男性不会成为性暴力的受害者”: 性暴力不分性别。男性受害者因偏见而难以咨询，但同样有权利接受支援。
总结
性暴力的伤害不是你的错。而且，恢复是可能的。确保安全，接受专业支援，按照自己的节奏走恢复之路。你不是一个人。性暴力受害者一站式支援中心（#8891）部分地区提供24小时服务（日本国内），先拨打电话就是迈出的第一步。