原谅自己 - 释放被过去失败束缚的心灵的方法

无法原谅自己的心理

过去的失败、伤害他人的记忆、无法挽回的选择。这些在脑海中反复重播，每一次都在自我谴责。心理学将此称为“自我批判性反刍”，被认为是抑郁症和焦虑障碍的强力风险因素。

很多无法原谅自己的人相信“如果原谅了自己，就会重蹈覆辙”“原谅自己是软弱的表现”。然而，研究表明恰恰相反。多项研究证实，自我宽恕（Self-Forgiveness）程度高的人重复同样错误的概率更低，从失败中学习的能力更强。持续自责不是学习，而是自我伤害。

自我宽恕与自我纵容的区别

自我宽恕不是将自己所做之事正当化为“没有问题”。而是在承认错误、接受责任的基础上，仍然作为一个人尊重自己。心理学家克里斯汀·内夫将自我慈悲（Self-Compassion）定义为三个要素：对自己的善意（而非自我批判）、共同的人性（不是只有自己会犯错）、正念（不被情绪淹没，而是观察）。（通过关于自我慈悲的书籍可以加深理解）

原谅自己的四个步骤

1. 具体地承认错误

不是“我是个没用的人”这种模糊的自我否定，而是具体地确认“在那个时候、那个情况下、采取了那个行动是有问题的”。不是否定整个人格，而是针对特定行为。这个区分是自我宽恕的出发点。

2. 理解当时自己的处境

用现在的知识和经验来审判过去的自己是不公平的。当时的自己，是在当时的知识、经验、精神状态中，尽了当时的最大努力。意识到“那时候应该能做出别的选择”这种事后偏见很重要。

3. 能修复的就去修复

如果伤害了某人，在可能的情况下进行道歉或补偿。但对方是否原谅是对方的自由，无法控制。做出了修复努力这一事实本身，就有助于自我宽恕。如果修复不可能（联系不上对方、对方已经去世等），接受这个事实也是自我宽恕的一部分。

4. 像对好朋友说话一样对自己说

如果好朋友犯了同样的错误而痛苦不堪，你会怎么说？不会说“你真没用”吧。“你很辛苦了”“谁都会犯错”“从中学习就好”。请把这些话对自己说。改变对自己说话的方式，是自我宽恕最实际的方法。（关于自我宽恕的书籍也可作为参考）

宽恕不是一次就能完成的

原谅自己不是一次决定就能完成的事。即使觉得已经原谅了，在某个不经意的瞬间过去的记忆会复苏，又开始自我谴责。每次都重复上述步骤。宽恕是一个“过程”，而不是一个“事件”。

总结

原谅自己不是将错误正当化，而是在承认错误的基础上向前迈进。持续自责对任何人都没有好处。过去无法改变，但面对过去的方式可以改变。你是值得被原谅的人。