从共依存中恢复 -“没有那个人就活不下去”的真相

什么是共依存

共依存（Codependency）是指过度依赖与特定对象的关系，通过照顾对方、被对方需要来确认自己存在价值的模式。乍看之下像是“无私的爱”，但其本质是“没有对方自己就没有价值”这种深层的自我否定。

共依存的典型征兆包括：自己的心情完全被对方的情绪和行为左右，觉得必须由自己来解决对方的问题，把自己的需求放在后面一味为对方付出，极度害怕被对方讨厌而无法说出真心话。共依存不仅发生在恋爱关系中，也会出现在亲子关系、朋友关系和职场人际关系中。

共依存形成的背景

共依存的模式在很多情况下根植于幼年时期的家庭环境。在有酒精依赖或赌博依赖的父母的家庭、有情绪不稳定的父母的家庭、存在忽视或虐待的家庭中长大的孩子，从小就被赋予了“讨好父母”“自己来解决家庭问题”的角色。

这种经历形成了“照顾别人是自己的职责”“自己的需求应该放在后面”的信念。成年后也会被有问题的对象所吸引，感到“只有自己能拯救这个人”而沉浸在关系中。然而，对方的问题应该由对方自己解决，他人无法代为承担。

共依存检查清单

以下项目符合得越多，共依存倾向越强的可能性越大。请作为客观把握自身状态的参考。

对方心情不好时自己也会消沉。没有被对方拜托也会去照顾对方。说“不”时会感到强烈的罪恶感。解决对方的问题时会感到成就感。已经不知道自己想做什么了。没有对方就焦虑得什么都做不了。会监视或试图控制对方的行为。即使牺牲自己也要帮助对方。

如果符合3项以上，共依存的模式可能正在影响你的生活。不过，这不是诊断工具，而是自我理解的参考。

练习设定“界限”

从共依存中恢复最重要的是在自己和对方之间设定健全的界限（Boundary）。界限是“到这里是自己的责任，从这里开始是对方的责任”的划分，并不是拒绝对方。

作为具体的练习，先从小小的“不”开始。不习惯拒绝的人突然拒绝大的要求是困难的。“今天累了，明天可以吗？”“那件事我无法判断，请直接问本人”像这样在日常中逐步设定小小的界限。学习设定健全界限的方法，是从共依存中恢复的基础。

设定界限后，最初可能会受到对方的反抗。特别是共依存关系中的对方，会抵抗你的改变。然而，那种反抗正是“关系正在向健全方向变化的证据”。即使感到罪恶感，维持界限从长远来看对双方都会带来好的结果。

找回自己的需求

共依存状态持续很久后，会变得不知道“自己想做什么”“喜欢什么”。因为把所有精力都投入到满足对方的需求中，自己的需求变得看不见了。

在恢复过程中，有意识地确保“属于自己的时间”。一个人散步、重新开始曾经喜欢的爱好、和朋友见面。最初可能不知道该做什么，感到不安。那只是因为不习惯“为自己花时间”而已。

养成每晚自问“今天为自己做了什么吗？”的习惯，就能逐渐察觉到自己的需求。找回自信的过程与从共依存中恢复紧密相连。

共依存与恋爱模式

有共依存倾向的人在恋爱中往往会重复特定的模式。被有问题的对象吸引、关系初期急速亲密、相信“自己能改变”对方的问题行为、关系破裂后又选择同类型的对象。

这种模式的根底是“自己不值得被爱”这一无意识的信念。比起能建立健全关系的对象，有问题的对象更“需要自己”，因此感到安心。然而，那不是爱情，而是相互伤口的咬合。

要打破这种模式，首先需要客观认识自己的恋爱模式。回顾过去的恋爱，写出共同点。“总是承担对方的问题”“总是说不出自己的需求”这样的模式应该会浮现出来。

恢复不必独自进行

从共依存中恢复，是一个人难以完成的过程。要改变从幼年时期形成的深层信念模式，专业人士的支持会是很大的帮助。

在咨询中，会在安全的环境中回顾共依存根底的幼年经历，培育“自己是有价值的”这一新信念。认知行为疗法（CBT）和图式疗法被认为对共依存有效。

此外，通过参加CoDA（Co-Dependents Anonymous）等自助团体，与有同样烦恼的人建立联系，孤立感会得到缓解。“只有自己才有这样的问题”这种想法会消解，恢复的希望会诞生。恢复不是直线型的，会反复前进和后退，但“即使没有对方自己也没问题”的感觉一定会到来。

恢复过程中最重要的是找回“为自己而活”的感觉。在共依存状态下，自己人生的主语始终是“那个人”。“那个人幸福我就幸福”“那个人有困难所以我必须帮忙”。恢复就是把人生的主语还给“我”的过程。自己感受到什么、想要什么、想怎样生活。面对这些问题，才是从共依存中真正的恢复。