无法离开精神虐待的伴侣 - 不责怪自己，按顺序开始准备

在责怪离不开的自己之前

丈夫对你说“你以为是托谁的福才能过日子”的那天晚上，你开始收拾行李，最后还是把东西放回了架子上。向男朋友提出分手后，他哭着道歉，可到了下一周，对你的态度又回到了原样。无法离开精神虐待的伴侣的人，每逢这样的场面，或许都会责怪自己“我太软弱了”“我自己也有不对的地方”。

但是，离不开并不是意志薄弱的证据。让你止步不前的东西至少有5种：金钱、孩子、对对方的感情、对对方的恐惧，以及“错的是我”的想法，而哪一种最强烈因人而异。对因为金钱而动弹不得的人说“拿出勇气来”毫无帮助；逼迫因为恐惧而止步的人“快点下决心”，反而可能增加危险。你需要的不是决断，而是与让自己止步的原因相符的小小一步。

还有一点希望你知道：离开和做准备是两回事。即使还没有决定离开，也可以开始做准备，比如做记录、先知道一个求助渠道、存一点自己名下的钱。提前做好准备，等到将来某一天决定离开时，可以选择的路就会更多。

如果还在犹豫这算不算精神虐待，请先阅读《识别有害关系：精神虐待与煤气灯效应的信号及脱离方法》中关于精神虐待的信号与安全离开的步骤的内容。

无法离开精神虐待伴侣的心理是什么 - 按原因区分的小小一步

离不开的原因通常不止一个，而是相互重叠的。即便如此，从中选出“最强烈的是哪一个”，有时也能让第一步更容易确定。请阅读下表最左边的一列，找出最触动你内心的那一行。

金钱这一行，重要的不是马上增加存款，而是了解现状：家庭开支的总额、自己名下有没有账户、有没有成为对方名下贷款的连带保证人。哪怕只是弄清楚自己有哪些不知道的事，咨询时说的内容也可能会更具体。如果已经考虑到离婚，先读一遍财产分割和抚养费的基础知识，就能看清该向律师或窗口询问什么。

感情这一行，是完全不需要责怪自己的理由。对方确实也有真正温柔的时候，这与严厉话语的反复交替，有时会形成创伤联结。只是，有感情和留在这段关系中并不是一回事。把两者并排写进记录里，就能看清温柔隔多久出现一次、在什么事情之后出现。

想法这一行，是自己很难察觉的理由。“惹对方生气的我才有错”这种想法，是长期反复听到同样的话语之后形成的结果，并不是与生俱来的性格。如果对方一再歪曲事实、用让你怀疑自己记忆的方式说话，关于让人以为自己有问题的心理操纵的文章也可以作为参考。

准备应该按什么顺序进行

准备分为记录、金钱、求助渠道、住处这4项。推荐的顺序是，从不容易被对方察觉的事情开始，再到一旦被察觉就会造成麻烦的事情。

记录之所以排在最前面，是因为它是其他3项的基础。去咨询时，比起“总觉得很难受”，“上个月在别人面前被吼了3次”有时更能让窗口的工作人员想出下一步。记录不必完美。有些日子只写日期和一行备注也足够了。

求助渠道不是在定下离开的日子之后才去找的东西。在还犹豫要不要离开的阶段先联系一次，到了关键的那天，也许就不必从头再解释一遍。家暴咨询导航（#8008）是一个会为你转接到就近的咨询机构的号码，有受理时间。深夜或休息日无论如何都想找人说话时，也有像陪伴热线（Yorisoi Hotline）这样不分时段都能接通的窗口。号码的一览整理在现在可接通的咨询窗口中。

手续和法律的细节，向律师或窗口确认最为可靠。离家那天该如何行动，请参阅开头提到的《识别有害关系》的后半部分，以及从暴力控制中安全脱身的知识。

准备被察觉时该如何应对

无论多么小心，记录的备忘或陌生的存折都有可能被对方看到。被察觉的那一刻，重要的不是辩解得多高明，而是先确保自己的人身安全。根据对方的反应，应该采取的行动也会不同。

遇到最后一行的情况时，请毫不犹豫地拨打110。生命或身体面临危险时，报警并不是小题大做。虽然还不算迫在眉睫，但纠缠跟踪或威胁的话语持续不断、想找警察咨询时，可以拨打警察咨询专用电话（#9110）。

被察觉时该不该撒谎说“我什么都没准备”，想必也有人犹豫。正确答案不止一个，但有一点是共通的：不要试图在口头上压倒对方。用“我有点不安，想确认一下自己的钱”这样不责怪对方的说法简短地结束话题，并在当天就转移保存的地方，会更安全。请不要被对方咄咄逼人的话语压倒，连寄放记录的地方、咨询过的渠道名称都说了出来。

如果是恋人，提出分手后，危险有时会以闯到家里来、联系你的工作单位等形式表现出来。如果是丈夫，压力有时会以不给生活费、在孩子面前责骂等形式加剧。无论哪种情况，把发生的事情连同日期记录下来，向窗口或警察咨询时都会成为依据。

回去过一次就是失败吗

明明已经住到了自己父母家，却相信了对方“再也不会这样了”的话，又回到了家里。本以为已经和男朋友分手了，可他一联系，回过神来又见面了。责怪回去的自己“果然是离不开的人”，这种心情非常自然。但是，回去并不是失败，而是一条信息，说明准备还不够。

回去之后想重新审视的，是什么成了让你回去的决定因素。是钱快用完了，是孩子觉得寂寞，是被对方的道歉打动了，还是一个人的夜晚太可怕？弄清楚决定因素，接下来要做的准备就会变得明确。

回去之后，也可以继续做记录和金钱方面的准备。倒不如说，离开过一次的经历，让你有机会了解带出去的东西和可以依靠的人实际上是什么情况。联系以前咨询过的窗口说“我又回去了”，并不是丢人的事，对窗口的工作人员来说，这也是了解情况的重要信息。

如果回去之后觉得对方比以前更严厉了，那可能并不是你的错觉。因为有些人在把试图离开的人挽回之后，会加强控制。如果觉得比上一次更害怕，请相信这种感觉，尽快去咨询。

即使还没决定离开，也可以开始咨询

咨询窗口并不只属于“已经决定分手的人”。“不知道这算不算精神虐待”“想离开身体却动不了”这样的阶段，也可以原原本本地说出来让对方倾听。家暴咨询导航（#8008）会为你转接到所在地区的咨询机构，家暴咨询 Plus（DV相談＋）也可以通过聊天咨询。身处无法出声的环境的人，从可以用文字咨询的窗口开始，负担有时会小一些。

第一步只要从表格中选出一项就足够了。只把今天被说的话记录下来、确认自己名下的账户、把窗口的号码记在不会被对方看到的地方。哪怕只做到其中一项的日子，即使你仍是离不开的自己，准备也确实向前迈进了一步。号码和受理情况可以在现在可接通的咨询窗口中确认。