モラハラの相手から離れられない - 自分を責めずに準備を始める順番

離れられない自分を責める前に

夫に「誰のおかげで暮らせていると思っているんだ」と言われた夜、荷物をまとめかけて、結局また棚に戻した。彼氏に別れ話を切り出したら、泣いて謝られて、翌週には元の扱いに戻っていた。モラハラの相手から離れられずにいる人は、その場面のたびに「自分は弱い」「自分にも悪いところがある」と自分を責めてしまうかもしれません。

けれども、離れられないのは意志の弱さの証拠ではありません。足を止めているものには、お金、子ども、相手への情、相手への恐怖、そして「悪いのは自分だ」という思い込みの少なくとも 5 つの種類があり、どれが強いかは人によって違います。お金が理由で動けない人に「勇気を出して」と言っても役に立たず、恐怖が理由の人に「早く決断を」と迫れば危険を増やしかねません。必要なのは決断ではなく、自分の足を止めているものに合った小さな一歩です。

もう一つ知っておいてほしいのは、離れることと準備することは別だという点です。離れると決めていなくても、記録をつける、相談先を一つ知っておく、自分名義のお金を少し確保するといった準備は始められます。準備を進めておけば、いつか離れると決めた日に、選べる道が増えています。

モラハラかどうか迷う段階なら、「有害な関係の見分け方 - モラハラ / ガスライティングのサインと逃げ方」にあるモラハラのサインと安全に離れる手順を先に。

モラハラの相手から離れられない心理とは - 理由ごとの小さな一歩

離れられない理由は、たいてい一つではなく重なっています。それでも「いちばん強いのはどれか」を一つ選ぶと、最初の一歩を決めやすくなることがあります。下の表の左の列を読み、いちばん胸に引っかかる行を探してください。

お金の行で大切なのは、今すぐ貯金を増やすことではなく、現状を知ることです。家計の総額、自分名義の口座の有無、相手名義のローンの連帯保証人になっていないか。分からないことが分かるだけでも、相談したときの話が具体的になることがあります。離婚まで視野に入るなら、財産分与や養育費の基礎知識を一度読んでおくと、弁護士や窓口に何を聞けばよいかが見えてきます。

情の行は、責める必要のまったくない理由です。相手には本当に優しい時間もあり、きつい言葉との繰り返しがトラウマボンドになっていることもあります。ただ、情があることと、その関係にとどまることは同じではありません。記録に両方を並べると、優しさがどのくらいの間隔で、何の後に来ているかが見えてきます。

思い込みの行は、自分では気づきにくい理由です。「怒らせる自分が悪い」という考えは、長いあいだ同じ言葉を浴び続けた結果として作られたもので、生まれつきの性格ではありません。相手が事実をねじ曲げ、あなたの記憶を疑わせるような言い方を繰り返しているなら、自分がおかしいと思わされる心理操作についての記事も参考になります。

準備はどの順番で進めればいいのか

準備には、記録、お金、相談先、住む所の 4 つがあります。おすすめの順は、相手に気づかれにくいものから、気づかれると困るものへ、です。

記録がいちばん先なのは、ほかの 3 つの土台になるからです。相談に行ったとき、「なんとなくつらい」より「先月、人前で 3 回怒鳴られた」のほうが、窓口の人も次の手を考えやすくなることがあります。記録は完璧でなくてかまいません。日付と一行のメモだけの日があっても十分です。

相談先は、離れる日を決めてから探すものではありません。離れるかどうか迷っている段階で一度つながっておくと、いざという日に一から説明し直さずに済むこともあります。DV 相談ナビ (#8008) は最寄りの相談機関につながる番号で、受付時間があります。夜中や休みの日にどうしても話したいときは、よりそいホットラインのように時間を問わずつながる窓口もあります。番号の一覧はつながる窓口にまとめています。

手続きや法律の細かい点は、弁護士や窓口で確かめるのが確実です。家を出る日の動き方は、冒頭で挙げた「有害な関係の見分け方」の後半と、暴力の支配から安全に抜け出すための知識に。

準備に気づかれた時の動き方

どれだけ気をつけても、記録のメモや見慣れない通帳が相手の目に触れることはあります。気づかれた瞬間に大事なのは、言い訳の上手さではなく、自分の身の安全を先に確かめることです。相手の反応によって、取るべき動きは変わります。

最後の行に当たるときは、迷わず 110 番に電話してください。命や体に危険が迫っているときに、警察へ通報するのは大げさではありません。差し迫ってはいないけれど、つきまといや脅しのような言葉が続いていて警察に相談したいときは、警察相談専用電話 (#9110) が窓口になります。

気づかれたときに「準備なんてしていない」とうそをつくべきか、迷う人もいるはずです。正解は一つではありませんが、相手を言い負かそうとしないことだけは共通しています。「少し不安になって、自分のお金を確かめたかった」のように、相手を責めない言い方で短く切り上げ、その日のうちに保存場所を移すほうが安全です。相手の言葉の勢いに押されて、預けていた記録の場所や相談先の名前まで話してしまわないようにしてください。

恋人の場合は、別れ話を切り出した後に家へ押しかけてくる、職場に連絡してくるといった形で危険が表に出ることもあります。夫の場合は、生活費を渡さない、子どもの前で責めるといった形で圧力が強まることがあります。どちらの場合も、起きたことを日付つきで残しておくと、窓口や警察に相談するときの材料になります。

一度戻ってしまったのは失敗なのか

実家に身を寄せたのに、相手の「もう二度としない」という言葉を信じて家に戻った。別れたはずの彼氏から連絡が来て、気づけばまた会っていた。戻った自分を「やっぱり離れられない人間なんだ」と責める気持ちは、とても自然です。けれども、戻ったことは失敗ではなく、まだ準備が足りなかったという情報です。

戻った後に見直したいのは、何が戻る決め手になったかです。お金が尽きそうだったのか、子どもが寂しがったのか、相手の謝罪に心が動いたのか、一人の夜が怖かったのか。決め手が分かれば、これから整える準備がはっきりします。

戻った後も、記録とお金の準備は続けてかまいません。むしろ一度離れた経験は、持ち出す物や頼れる人が実際にどうだったかを知る機会になっています。前に相談した窓口に「一度戻ってしまった」と連絡するのは恥ずかしいことではなく、窓口の人にとっても状況を知るための大切な情報です。

戻った後に相手のきつさが前より増していると感じるなら、それは自分の気のせいではない可能性があります。離れようとした人を取り戻した後に、支配を強める相手もいるからです。前回より怖いと感じたら、その感覚を信じて相談を急いでください。

離れると決めていなくても、相談は始めていい

相談窓口は「別れると決めた人」だけのものではありません。「これはモラハラなのか分からない」「離れたいのに体が動かない」という段階の話も、そのまま聞いてもらえます。DV 相談ナビ (#8008) は住んでいる地域の相談機関につながり、DV 相談プラスはチャットでも相談できます。声を出せない環境にいる人は、文字で相談できる窓口から始めると負担が小さくなることがあります。

最初の一歩は、表の中から一つだけ選べば十分です。言われた言葉を今日の分だけ記録する、自分名義の口座を確かめる、窓口の番号を相手に見られない場所に控える。どれか一つができた日は、離れられない自分のままでも、準備は確かに一歩進んでいます。番号と受付の状況はつながる窓口で確かめられます。