防晒霜的科学 - SPF与PA的含义、正确涂法和补涂频率
紫外线的真面目 - UVA与UVB有何不同
到达地面的紫外线按波长分为UVA（320到400nm）和UVB（280到320nm）。UVC（280nm以下）被臭氧层完全吸收，不会到达地面。
UVB - 晒伤的元凶
UVB作用于表皮，引起晒伤（皮肤发红）。直接损伤DNA，增加皮肤癌风险。能量强但不易穿透玻璃，阴天约为晴天的60%。季节变化大，夏季达到峰值。
UVA - 老化的元凶
UVA到达真皮层，分解胶原蛋白和弹性蛋白。是皱纹、松弛、色斑的主要原因，光老化的80%归因于UVA。与UVB不同，UVA能穿透80%以上的玻璃，阴天也有晴天80%到90%到达地面。季节变化小，冬天也有夏天一半左右的量。也就是说，UVA全年无休，即使在室内也在持续损伤皮肤。
SPF与PA的真正含义
SPF（防晒系数）
SPF是UVB的防护指标。表示“与不涂任何东西相比，能将晒伤发生的时间延长多少倍”。SPF30意味着能将晒伤时间延长30倍。但这是在规定用量（每平方厘米2mg）下的数值，实际使用量不足时效果会大幅下降。
SPF30能阻隔约96.7%的UVB，SPF50约98%。SPF30与SPF50的差距仅1.3%，日常使用SPF30就足够了。需要SPF50+的场合仅限于长时间户外活动或水上运动等紫外线暴露极多的情况。
PA（UVA防护等级）
PA是UVA的防护指标，为日本独有的标注方式。从PA+到PA++++分4个等级。PA++++表示UVA防护指数（UVAPF）在16以上。日常使用选PA+++以上，户外休闲选PA++++。海外产品中“Broad Spectrum”标注是UVA防护的参考。
紫外线吸收剂与散射剂 - 该选哪种
紫外线吸收剂（化学防晒）
吸收紫外线并转化为热能的有机化合物。代表性成分有二苯酮、阿伏苯宗、甲氧基肉桂酸乙基己酯等。质地轻薄、不易泛白是优点。但对皮肤的刺激比散射剂强，敏感肌可能不适合。部分吸收剂在紫外线照射下会分解导致效果降低，因此补涂尤为重要。
紫外线散射剂（物理防晒）
氧化锌、氧化钛等无机粉末物理性地反射和散射紫外线。对皮肤刺激小，敏感肌和特应性皮肤也容易使用。不会被紫外线分解，效果持续性好。缺点是容易泛白、质地偏厚重。近年来通过纳米化技术大幅减轻了泛白问题的产品增多。
选择指南
敏感肌、特应性皮肤、儿童适合选择散射剂为主的产品。普通肌肤重视使用感可选吸收剂为主。近来吸收剂与散射剂组合的混合配方成为主流，兼具两者优点。（防晒霜的选择可通过紫外线防护书籍系统学习）
正确涂法 - 大多数人用量不够
脸部需要的量是一枚硬币大小
SPF的测定标准是每平方厘米2mg。成人面部面积约400平方厘米，所需量约0.8g。相当于一枚硬币大小，或约四分之一茶匙。实际取这个量时会觉得“太多了”，但这才是正确的量。
研究表明，一般使用量仅为规定量的25%到50%。涂抹量减半时，SPF效果按平方比例下降。也就是说SPF50的产品以半量涂抹，实际有效值仅约SPF7。
涂抹技巧
将防晒霜点在额头、两颊、鼻子、下巴5个点，从内向外均匀推开。一次涂全量容易不均匀，先涂一半等2到3分钟，再涂剩余一半的“二次涂抹法”更有效。耳朵、后颈、胸口也不要忘记。
补涂频率与时机
每2小时为基本
防晒霜会因汗水、皮脂、摩擦逐渐脱落。在户外时建议每2小时补涂一次。游泳或大量出汗后，不论时间立即补涂。即使是防水产品，用毛巾擦拭后效果也会大幅下降。
妆容上的补涂方法
在妆容上补涂液状防晒会导致底妆斑驳。利用喷雾型、散粉型、棒状型防晒，可以在不破坏妆容的情况下补涂。随身携带具有防紫外线效果的散粉也很实用。
室内也需要防晒的原因
“在室内所以不需要防晒”是危险的误解。UVA能穿透80%以上的窗玻璃。在窗边办公桌坐8小时，接受的UVA量相当于甚至超过在户外待1小时。
此外，近年研究表明蓝光（可见光的一部分）也会损伤皮肤。电脑和手机屏幕发出的蓝光可能像UVA一样引起色素沉着。含氧化铁的防晒霜也能阻隔蓝光，适合以办公为主的人群。（可通过紫外线与皮肤老化相关书籍了解最新研究）
按年龄段的防晒策略
10到20多岁：养成习惯最优先
这个时期累积的紫外线决定了30岁以后的色斑和皱纹。确立每天涂SPF30、PA+++轻薄质地产品的习惯最为重要。比起寻找完美产品，选择能每天坚持涂的产品重要得多。
30到40多岁：强化UVA防护
光老化迹象开始出现的年龄段。选择PA++++的产品强化UVA防护。配合使用含抗氧化成分（维生素C、维生素E、阿魏酸）的防晒或精华液，可增强减轻紫外线损伤的效果。
50岁以上：兼顾保湿与防紫外线
皮肤干燥加剧的年龄段，适合含保湿成分（神经酰胺、透明质酸）的防晒产品。选择散射剂为主的低刺激产品，将对皮肤的负担降到最低。
总结 - 防晒霜是最好的抗衰老投资
光老化的80%由紫外线引起，防晒霜是预防色斑、皱纹、松弛最确实且性价比最高的方法。与其买一瓶昂贵的精华液，不如每天以正确用量坚持涂防晒，10年后的皮肤会有压倒性的差异。从今天开始请记住“一枚硬币大小”。