不忘记读过的书的内容的方法

忘记读过的书是大脑的正常功能

被问到一个月前读的书的内容，几乎答不上来。这种经历越是读书人越深有体会。你可能觉得“读了也忘那还有什么意义”，但遗忘不是大脑的缺陷，而是为信息排列优先级的正常功能。

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯1885年发表的“遗忘曲线”表明，人类会在24小时内忘记所学信息的约70%。然而，这种遗忘并非不可避免。在适当的时机进行适当的处理，可以大幅提高记忆的固定率，这在后续的记忆研究中被反复证实。

为什么阅读的记忆特别容易消失

被动的信息摄取

阅读本质上是被动的活动。用眼睛追踪文字，“以为”自己理解了内容，但对大脑来说只进行了“输入”。记忆的固定需要“输出（retrieval）”，仅靠阅读很难实现向长期记忆的转移。

情境依赖记忆的问题

记忆与学习时的情境（地点、心情、时间段）绑定保存。阅读时在书的情境中理解内容，但合上书的瞬间那个情境就消失了，记忆的访问变得困难。

干扰效应

新信息倾向于覆盖旧信息。开始读下一本书时，前一本书的记忆就会受到干扰而变淡。越是多读的人越容易受到这种干扰效应的影响。

让阅读记忆固定的5种科学方法

1. 阅读时留下边注（marginalia）

不仅仅是在重要处画线，还要用自己的话写下反应。“这个可以用在工作的某某方面”“这和之前读的某某矛盾”等，与已有知识或经验建立联系的注释最为有效。实验表明，这种“精细化复述”比简单重复的记忆固定率更高。

2. 每章进行“回忆练习”

读完一章后合上书，不看任何东西回忆该章的要点。这种“回忆练习（retrieval practice）”在2011年发表于Science杂志的研究中被证明，比重读或概念图对长期记忆的固定效果更好。想不起来的部分正是记忆薄弱的地方。

3. 读后24小时内写摘要

正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，记忆在最初的24小时内衰减最快。养成读完后24小时内用3到5句话总结书的核心的习惯。不需要完美的摘要，重要的是用自己的话写出“这本书最重要的是什么”。（关于记忆术的书籍中也推荐这种方法）

4. 用间隔重复强化记忆

反复接触同一信息可以强化记忆，但间隔很重要。读完后立即、3天后、1周后、1个月后逐渐拉大间隔回顾摘要或笔记的“间隔重复（spaced repetition）”，是长期固定记忆最有效的方法之一。

5. 向他人解释（教授效应）

将读到的内容向别人解释，或写在博客、社交媒体上，记忆会飞跃性地强化。这种被称为“教授效应（protege effect）”的现象，是因为在为了解释而重新组织信息的过程中，理解的漏洞被填补，记忆网络被强化。（关于读书记录写法的书籍也可作为参考）

读书笔记的实用格式

用于固定记忆的读书笔记，包含以下3个要素最为有效。

• 核心信息：用1到2句话概括这本书最想传达的内容
• 印象深刻的3个要点：用自己的话记录具体的概念、数据、故事
• 与行动的连接：如何将读到的内容运用到自己的生活或工作中

写这3个要素大约需要10到15分钟。这短短的投入，能产生将一本书的知识保持数年的效果。

总结

忘记读过的书是大脑的正常功能，不是你记忆力的问题。固定记忆的关键是将阅读从被动的“输入”转变为主动的“处理”。用边注精细化、用回忆练习输出、24小时内写摘要、用间隔重复强化、向他人解释。组合运用这5种方法，读过的书的内容就能确实作为你的知识留存下来。