不被信息过载压垮 - 数字时代与信息相处的方式

信息过载使大脑疲惫的机制

据统计，人类大脑每天处理的信息量与1986年相比增加了约5倍。智能手机的通知、社交媒体的时间线、新闻应用的推送通知，这些不断吸引注意力，给大脑的前额叶皮层带来过度负担。

前额叶皮层是负责决策、注意力控制和工作记忆的区域。每次进行信息的取舍都会消耗能量，引发“决策疲劳”（Decision Fatigue）。到了傍晚连琐碎的判断都觉得麻烦，正是这种疲劳积累的结果。

信息过载的3个信号

可以通过以下信号判断自己是否陷入了信息过载。第一，虽然在摄取信息却“什么都记不住”的感觉。第二，总是担心“是不是错过了什么”的焦虑（FOMO：Fear of Missing Out）。第三，获取的信息越多反而越难做判断的矛盾状态。如果你有这些感受，就是重新审视与信息关系的时候了。

筛选信息的4种技术

1. 将信息源缩减到3个

对新闻应用、社交媒体账号、邮件订阅等信息源进行盘点，只保留真正有价值的3个。“以防万一”而关注的信息源几乎可以确定是噪音。信息的质量与数量成反比。

2. 固定信息摄取的时间段

将查看新闻和社交媒体的时间限定为每天2次（如早晨和傍晚）。其余时间关闭通知，有意识地远离信息。重要的是将信息从“流过来的东西”变为“主动去获取的东西”。

3. 应用2分钟法则

接触到新信息时，在2分钟内判断“这对现在的我是否必要”。无法判断的就是不需要的信息。在暂存文件夹中堆积的习惯只会加速信息过载。（信息整理术相关书籍也可作为参考）

4. 以输出为前提进行输入

以“向别人解释”“整理成笔记”这样的输出为前提，信息的取舍自然会变得严格。从被动的信息消费转变为主动的信息活用，只有真正必要的信息才会留下。

数字极简主义的实践

从智能手机主屏幕删除社交媒体应用、将通知减到最少、不把手机带进卧室。这些小小的环境设计对摆脱信息过载有很大帮助。

重要的不是完全隔绝信息，而是找回自己在掌控信息的实感。从被信息摆布的一方，站到选择信息的一方。这种主体性的恢复能带来精神上的从容。（可以通过数字极简主义的书籍学习具体方法）

总结

信息过载不是现代人的宿命，而是可以应对的课题。缩减信息源、固定摄取时间、以输出为前提进行输入。通过这3个习惯，大脑的疲劳一定会得到减轻。不要在信息的海洋中溺水，而是学会只选择需要的浪来冲浪。