笑的健康功效 - 笑对免疫、疼痛、压力有效的科学依据

笑在身体中引起的生理变化

笑这个行为不仅仅是情感表达，还会在全身引起复杂的生理变化。笑的时候，横膈膜剧烈收缩，心率和血压暂时升高。笑停止后，这些指标会降到基线以下的水平，进入深度放松状态。

这种“兴奋→松弛”的循环带来类似运动后冷却的效果。据报告，10到15分钟的笑消耗的热量约为40千卡，因此笑有时被形容为“内脏的慢跑”。笑不是被动的反应，而是调动全身的主动生理活动。

笑与免疫力的关系

笑能提高免疫功能已被多项研究证实。大阪吉本兴业与医疗机构联合进行的研究中，观看搞笑演出后观众的NK细胞活性显著上升。

NK细胞是攻击癌细胞和病毒感染细胞的免疫最前线。笑引起的NK细胞活化被认为是通过压力激素降低和干扰素γ产生增加来实现的。此外，笑还促进免疫球蛋白A（IgA）的分泌，提高对上呼吸道感染的抵抗力。日常笑的机会越多越不容易感冒的流行病学数据也支持了这一机制。

笑的镇痛效果 - 内啡肽的力量

笑促进大脑中内啡肽（内源性阿片类物质）的分泌。内啡肽是具有约6倍于吗啡镇痛作用的神经递质，实验已确认笑后疼痛阈值上升（变得不容易感到疼痛）。

牛津大学的研究中，观看喜剧节目的被试者与观看纪录片的被试者相比，疼痛耐受性提高了10%以上。这种效果在社交性的笑（与他人一起笑）中更为显著，表明集体笑进一步放大了内啡肽的分泌。对于慢性疼痛患者来说，笑可以成为不依赖药物的辅助镇痛手段。

对压力激素的影响

笑能降低皮质醇、肾上腺素、多巴胺等压力相关激素的血液浓度。洛马林达大学的研究中，观看60分钟幽默影像的被试者皮质醇降低了39%，肾上腺素降低了70%。

这种效果在“预期性笑”中也会发生。仅仅是有看有趣电影的计划，之前压力激素就开始降低。这表明笑的效果不仅仅是反射，还通过认知性的期待来介导。在有压力的安排之前有意识地安排能笑的时间，是科学上合理的压力对策。

笑与心血管系统健康

笑能改善血管内皮功能，可能有助于预防动脉硬化。马里兰大学的研究中，观看喜剧电影后血管扩张反应提高了22%，而观看有压力的电影后降低了35%。

笑引起的血管扩张被认为是通过一氧化氮（NO）产生增加来实现的。NO使血管松弛、改善血流、抑制血栓形成。每天笑15分钟可能有助于预防心脏病的主张就是基于这些研究。笑的心血管保护效果与有氧运动的效果部分重叠，对于运动困难的老年人和残障人士来说是特别有价值的发现。

假笑也有效果吗

有趣的是，研究表明即使不是真正的笑也能获得生理效果。“笑瑜伽”（Laughter Yoga）是无理由地有意识地笑的运动，参与者的压力激素降低和情绪改善已被报告。

大脑无法完全区分真笑和假笑。仅仅是活动笑的肌肉（颧大肌），就会向大脑发送积极情绪的反馈。最初是假笑，持续下去往往会变成真正的笑也是其特点。情绪低落时正是有意识地扬起嘴角、开始笑的动作有意义的时候。有意识地将笑融入生活能提高抗压能力。

在日常中增加笑的具体方法

为了享受笑的健康功效，让我们有意识地在日常中加入笑的机会。将喜欢的喜剧节目或搞笑视频作为“处方”定期观看。优先确保与有幽默感的朋友相处的时间。

磨练自己的幽默感也是有效的。将日常事件重新以有趣的方式解读的练习、将失败转化为笑话的习惯，能提高韧性（恢复力）。孩子平均每天笑300次，而成人只有15到20次左右。有意识地找回随着长大而失去的笑的频率，就是对健康的投资。为自己创造能笑的环境有助于身心健康的维护。

总结：笑是最好的良药

笑能提高免疫力、缓解疼痛、降低压力激素、改善血管功能。这些效果已被科学证实，没有副作用也没有成本。每天确保15分钟出声笑的时间，是最简单有效的健康习惯之一。表情严肃的时间越长，有意识地引入笑的价值就越大。笑是人类与生俱来的自然治愈力之一，不用去药店、不用预约，现在就能免费获得的最好的健康习惯。今天请找一件能笑的事吧。