不被任何人认可的悲伤 - 面对未被承认的丧失

“就这点事也哭？”

一起生活了15年的猫去世时，单位不会给丧假。经历了流产，却被安慰说“你还年轻，还能再要”。多年追随的偶像退出时，被嘲笑“不过是个艺人而已”。

这些丧失的共同点在于，对悲伤的当事人来说是足以动摇人生的痛苦，社会却不承认这份悲伤的正当性。社会学家肯尼斯·多卡将这种现象命名为“未被认可的悲伤（disenfranchised grief）”。

什么是未被认可的悲伤

未被认可的悲伤，是指虽然经历了丧失，却在社会上不被承认有悲伤权利的状态。多卡确定了以下5种模式。

1. 关系不被承认

前任、婚外情对象、仅在网上交往的朋友、宠物。当失去法律上或社会上不被视为“正式关系”的对象时，悲伤往往被轻视。然而，依恋的深度与法律关系的有无无关。与一只每天散步10年的狗之间的羁绊，有时比形式上的人际关系更深。

2. 丧失不被承认

流产、人工流产、因认知症而“活着却已失去”的关系、因移民而失去的故乡。不伴随物理性死亡的丧失，不容易被周围人认定为“丧失”，悲伤的正当性不被赋予。

3. 悲伤的人不被承认

儿童、老年人、有智力障碍的人。由于“这个人不会理解悲伤”的偏见，悲伤的权利被剥夺。即使孩子深深地为祖父母的去世而悲伤，也常被以“小孩子很快就会忘记”来打发。

4. 死亡的情况不被承认

自杀、药物过量、卷入犯罪的死亡。当死因带有污名时，遗属甚至犹豫是否要公开自己的悲伤。“为什么没能阻止”这样来自周围的目光，在悲伤之上又涂抹了一层罪恶感。

5. 悲伤的方式不被承认

“都过了半年了还在哭？”“你是男人要坚强”。当悲伤的持续时间或表达方式不符合社会期待时，悲伤的权利被默默地剥夺。

未被认可的悲伤格外痛苦的原因

双重丧失

承受未被认可的悲伤的人，经历着双重丧失。第一重是对象本身的丧失。第二重是悲伤权利的丧失。没有表达悲伤的场所，也没有共情的人。这种孤立使哀悼过程变得极其困难。

在通常的悲伤中，葬礼、吊唁、丧假等社会仪式为处理悲伤提供了框架。然而，未被认可的悲伤没有这些框架。很少有人为宠物的离世举办葬礼，也不存在悼念前任去世的场所。处理悲伤的社会基础设施，从一开始就没有被准备好。

自我否定的连锁

当悲伤持续被周围人轻视时，最终自己也会开始觉得“为这种事悲伤是不正常的”。否定感到悲伤的自己，压抑情绪。然而，被压抑的悲伤不会消失，而是以不同的形式出现。原因不明的身体不适、慢性倦怠感、突然的泪水、过度饮酒。这些症状的背后，可能潜藏着未被处理的悲伤。

如何面对未被认可的悲伤

1. 自己承认自己的悲伤

最重要的第一步是，不等待他人的认可，自己承认自己的悲伤是正当的。“这份悲伤是真实的”“我有权为这份丧失而悲伤”。在无法获得外部认可的情况下，这种自我承认是只有自己才能做到的行为。

悲伤的大小不取决于社会的“正确性”，而取决于你与那个对象之间羁绊的深度。如果那份羁绊是真实的，那么悲伤也是真实的。不需要任何人的许可。

2. 创造属于自己的仪式

如果社会不为你准备仪式，就自己创造。摆放宠物的照片，每年在忌日供上它喜欢的零食。去与前任有回忆的地方，在心中告别。观看偶像最后的演唱会影像，写一封感谢信。

仪式的形式不重要。重要的是有意识地承认丧失，给自己表达情感的时间和空间。仪式不是为了给悲伤画上句号，而是安全地感受悲伤的容器。（悲伤照护相关书籍可以作为创造仪式的参考）

3. 找到理解你的人

不需要所有人都理解。哪怕只有一个人不轻视你的悲伤、愿意倾听，孤立感就会大大减轻。有相同经历的人的社区（宠物丧失互助会、流产经历者团体、追星伙伴）是可以安全分享未被认可的悲伤的珍贵场所。

4. 不给悲伤设定期限

“不能一直悲伤下去”的压力不仅来自外部，也来自自己内心。然而，哀悼没有正确的时间线。有人半年就恢复，有人需要数年。悲伤消退的速度不是你坚强或软弱的指标，只是反映了失去之物的重大，以及那个存在在你人生中的意义之深。（丧失与恢复相关书籍也能成为心灵的支撑）

悲伤是爱的证明

想对正在承受未被认可的悲伤的你说：这份悲伤不是“不正常”，而是你拥有深爱能力的证据。即使社会不承认，你的心所感受到的痛苦是真实的。

感受悲伤，是确认与失去之物之间羁绊的行为。哭泣不是软弱，而是爱过的证明。即使不被任何人认可，你的悲伤也有价值。而认真地感受这份悲伤，终将成为通往新日常的桥梁。