如何面对节日期间涌上心头的丧失感

节日期间悲伤加剧的原因

年末年初、盂兰盆节、圣诞节、生日。家人和亲近的人团聚的季节，对于失去挚爱的人来说，可能是一年中最痛苦的时期。周围的人都在欢乐地度过，只有自己在凝视着那个空位。这种痛苦被称为“节日悲伤（holiday grief）”，是经历过丧失的许多人共同报告的现象。

悲伤心理学指出，节日期间悲伤被放大的因素是“线索依赖性回忆（cue-dependent recall）”。特定菜肴的气味、装饰、音乐、家庭合照等，通过五感的线索鲜明地唤起与逝者的记忆，让丧失的实感扑面而来。此外，社会上“应该开心”的隐性压力使人难以表达悲伤，加深了孤立感。

放下“不应该悲伤”的误解

在节日期间感到悲伤，既不是软弱也不是异常。悲伤研究者威廉·沃登将对丧失的适应整理为四项课题，其中之一就是“适应没有逝者的世界”。节日正是这项课题受到最尖锐考验的场景。

当感到“大家都在开心，只有自己在悲伤”时，人往往会否定自己的情绪。然而，心理生理学研究表明，压抑情绪会增大身体的应激反应。允许自己感到悲伤，是走向恢复的第一步。

度过节日期间的具体方法

1. 提前制定计划

当节日临近时，提前决定以下事项。

• 明确哪些活动参加、哪些活动婉拒
• 设定“感到难受就离开”的自我规则
• 事先告知一位信任的人自己的状况，确保需要时能联系到对方

制定计划本身就是夺回掌控感的行为。悲伤中最痛苦的是“什么都做不了”的无力感，而积累小小的选择可以缓解这种无力感。

2. 有意识地留出追忆逝者的时间

不是回避悲伤，而是将追忆逝者的时间融入节日之中。

• 在餐桌上加一道逝者喜欢的菜
• 摆放逝者的照片，留出分享回忆的时间
• 给逝者写一封信

这被称为“持续性联结（continuing bonds）”的方法，不是切断与逝者的关系，而是以新的形式维系，被认为有助于健康的悲伤过程。（可以通过悲伤照护相关书籍深入了解）

3. 优先照顾身体

悲伤不仅给心灵，也给身体带来巨大负担。节日期间生活节奏容易紊乱，因此要有意识地做到以下几点。

• 确保睡眠时间（至少6小时）
• 不依赖酒精（暂时的麻痹会放大第二天的悲伤）
• 哪怕是短暂的散步也要活动身体

4. 练习说“不”

没有义务参加所有聚会。表达“今年想安静地度过”是保护自己的正当选择。如果对拒绝感到内疚，可以用“明年再考虑”这样为未来留有余地的说法来减轻心理负担。

周围的人能做什么

如果身边有处于悲伤中的人，最有帮助的是“说出逝者的名字”。很多人为了不伤害遗属而回避提及逝者，但对遗属来说，感到“没有被遗忘”是巨大的支撑。“不必勉强振作”“按你自己的节奏来”这样的话语，能为悲伤中的人提供一个安全的空间。（悲伤支持的实践书籍也可作为参考）

总结

节日期间悲伤加剧，是因为通过五感唤起的记忆与社会压力叠加所致。不否定感到悲伤的自己，将提前计划、追忆逝者的仪式、身体照护、拒绝的勇气这四点结合起来，就能在保护自己的同时度过这段时期。丧失不会消失，但与丧失共存的方法是可以找到的。