从零开始培养阅读习惯 - 成为读书人的系统构建

没有阅读习惯的人的共同点

皮尤研究中心的调查显示，约23%的美国成年人在过去一年中一本书都没有读过。在日本，文化厅的调查也显示每月一本书都不读的人约占47%。然而，这些人中的大多数并非“讨厌书”，只是“阅读没有融入生活”而已。

没有阅读习惯的人的共同点是，将阅读视为“特殊活动”。需要整块时间、需要安静环境、需要集中力。设定的前提条件越多，阅读的门槛就越高。实际上，每天阅读10分钟坚持一年，就能读完约20本书。

将阅读变为习惯的五个系统

1. 设定触发器

将阅读与现有习惯绑定。“早餐后喝咖啡时读10分钟”“在通勤电车上读”“睡前在床上读5页”。行为科学家BJ·福格提出的“微习惯”方法中，将新行为放在现有习惯（锚点）之后，定着率会飞跃性提升。

2. 把书放在“看得见的地方”

把正在读的书放进包里、放在客厅桌上、放在枕边。书在视线范围内，“读一读吧”的意识就会自然产生。反过来，把手机移到看不见的地方，就能防止自动伸手拿手机。环境设计比意志力有效10倍。（关于阅读术的书籍可以学到具体方法）

3. 拥有中途放弃“无聊的书”的权利

阅读无法坚持的一大原因是“开始读了就必须读完”的义务感。作家纳西姆·尼古拉斯·塔勒布说过“继续读无聊的书是浪费人生”。读了50页觉得没意思，就换一本。允许自己拥有这种自由，阅读就会从义务变为乐趣。

4. 做阅读记录

记录读过的书的书名、日期、一句话感想。用手账或阅读管理App都可以。记录积累后会产生“读了这么多”的成就感，成为持续的动力。此外，回顾过去的记录能明确自己的阅读倾向和喜好，选下一本书也变得轻松。

5. 加入阅读社群

读书会、书友俱乐部、社交媒体的阅读账号。有与他人谈论书籍的场所，就会产生“下次聚会前要读完”的外在动机。同时也能遇到自己不会选择的类型的书。在线阅读社群不受时间和地点限制，适合忙碌的人参加。（关于阅读习惯的书籍也可作为参考）

阅读质量重于阅读数量

目标不是一年读100本。从一本书中获得深刻领悟，比泛读10本更有价值。精读重于速读，质重于量。按自己的节奏，持续享受阅读，才是长期阅读习惯的基础。

总结

阅读习惯靠的不是意志力，而是系统。设定触发器、把书放在看得见的地方、无聊的书就放弃、做记录、找伙伴。这五个系统会把你变成“读书的人”。