成年人友谊的终结 - 从友情失恋中走出来的方法

友谊的终结是“不被承认的悲伤”

与恋人分手时，周围的人会说“你一定很难过”来表示共情。然而当与朋友的关系结束时，往往被轻描淡写地说“再交新朋友就好了”“有必要这么难过吗？”。友谊的丧失是社会上难以被认可的“不被承认的悲伤（disenfranchised grief）”之一。

然而，失去亲密朋友的痛苦与恋爱失恋相当，有时甚至更甚。朋友是无条件接纳自己的存在，是可以分享连家人和恋人都看不到的自己的对象。当这段关系失去时，感到如同身份认同的一部分缺失般的丧失感是自然的。

友谊终结特别痛苦的原因在于，往往没有“明确的结束”。恋爱有“分手谈话”这个仪式，但友谊大多以渐行渐远而告终。回复变慢了，邀约减少了，不知不觉就不再联系了。这种模糊性使得悲伤的处理变得困难。

成年人友谊终结的主要原因

成年人友谊终结的原因，比起背叛或大吵一架，压倒性地多是由于人生阶段的变化。结婚、生育、换工作、搬家。迎来人生转折点时，之前共享的时间、兴趣和价值观会逐渐产生偏差。

“妈妈朋友”和“单身朋友”之间产生隔阂是典型的模式。话题全是孩子的母亲，和想聊工作或兴趣的朋友。谁都没有错，只是生活的优先级改变了，但共同话题减少会使关系变得淡薄。

价值观的变化也是重要因素。20多岁时不在意的政治立场差异、花钱方式的不同、育儿方针的分歧，到了30岁以后就无法忽视了。“以前明明很合得来”的感觉，不是某一方改变了，而是双方朝着不同方向成长的结果。

单方面关系的疲惫也是原因之一。总是自己主动联系、听对方抱怨但自己的话没人听、只有遇到困难时才来联系。这种不对等的关系长期来看是无法维持的。

从友情失恋中恢复的过程

从友谊丧失中恢复，与从恋爱失恋中恢复有很多共同点。首先，正当地承认悲伤是出发点。不要把它矮化为“不过是朋友而已”，请承认自己失去了一段重要的关系。从友情丧失中走出来的过程需要时间，允许自己拥有这段时间很重要。

愤怒、悲伤、困惑、释然。各种情感交织是正常的。特别是“是不是自己有问题”这种自责感容易强烈出现，这是友谊丧失的特征。然而，关系的终结并不一定是谁的“错”。

社交媒体的处理也很重要。如果每次看到前朋友的动态都感到痛苦，请不要犹豫地屏蔽或取消关注。数字上的距离有助于心理恢复。

对“朋友少”的不安

成年后朋友数量自然会减少。20多岁时有10个亲密朋友，到40多岁变成2至3个并不罕见。这不是社交上的失败，而是开始重视关系质量的结果。

在社交媒体上，“朋友很多的人”看起来很幸福，但研究一致表明，影响幸福感的是亲密关系的“质”而非“量”。比起100个认识的人，能说真心话的2个朋友对精神健康的贡献更大。

不必为“朋友少”而感到羞耻。珍惜少数深厚的关系，是成年人友谊的自然形态。

为了建立新的友谊

成年后交新朋友确实比童年时期更难。但并非不可能。了解成年后交朋友的方法，会更容易付诸行动。

友谊的形成需要“近距离”“频率”“共同活动”三个要素。创造定期在同一地点进行同一活动的机会，是播下友谊种子最有效的方法。参加兴趣班、志愿者活动、读书会、体育俱乐部等可以持续参与的社区，是第一步。

成年人的友谊不像童年时期那样“只要在一起就开心”的无条件关系，而是有意识地投入彼此时间和精力的关系。不要停留在“下次一起吃饭吧”，而是提出具体的日期。记住对方的近况，下次见面时询问。这些小小的积累，会将认识的人变成朋友。

不要害怕独处的时间

友谊的终结也是面对孤独的机会。拥有克服孤独的视角，就能将独处的时间视为成长的机会而非恐惧。

独处和孤独不是一回事。独处的时间是面对自己、思考自己真正想要的关系形态的宝贵机会。“不和谁在一起就不安”的状态，不是友谊而是依赖。

当能够独自度过充实的时间后，对友谊的态度也会改变。不再寻找“填补寂寞的朋友”，而是寻找“丰富人生的朋友”，结果能够建立更健康的关系。

并非所有友谊都需要永恒

友谊有“季节”。学生时代的朋友、职场的朋友、育儿伙伴。每个时期都有需要的关系，人生阶段改变时关系的形态也会改变。试图永远维持所有友谊是不现实的。

某个时期深深相连的朋友关系结束，并不意味着那段友谊没有价值。在那个时期支撑你、让你成长的关系，即使现在已经不再继续，也在你的人生中留下了确实的足迹。

为友谊的终结而悲伤，和向新的关系敞开心扉，可以同时存在。感恩过去的友谊，同时期待未来的相遇。怀抱这两者生活下去，就是成年人面对友谊的方式。