用“知足”培养满足感的方法
从“更多”的陷阱中走出来
加薪后半年就习以为常。买了新手机一周后就觉得理所当然。“只要得到那个就能满足”，然而得到的瞬间，下一个“更多”就开始了。对这个无尽循环感到疲惫的人不在少数。
心理学将这种现象称为“享乐适应（hedonic adaptation）”。人的幸福感无论遇到好事还是坏事，都会随时间回归到一定的基准点（设定点）。追踪彩票中奖者的经典研究（Brickman等，1978年）显示，中奖一年后的幸福感几乎回到了中奖前的水平。
“知足”就是在理解这一适应机制的基础上，将焦点从追加外在条件转移到培养内在满足感上。
人为何持续感到“不够”
进化的设计
人类的大脑并非被设计为“满足”的。从进化角度看，不断追求“更多”的个体在生存和繁殖上更具优势。即使食物充足也继续储备，即使身处安全之地也寻找更好的地方。这种“不满足偏差”作为生存策略很优秀，但在物质丰富的现代社会却成为慢性匮乏感的根源。
社会比较的加速
社交媒体的普及使社会比较的机会爆发式增长。过去只与周围几十人比较自己，如今却在与数千人的“精彩瞬间”比较自己的日常。比较对象越多，“自己还不够”的感觉就越强烈。
“知足”的哲学背景
“知足”源自老子《道德经》第三十三章“知足者富”。这并非“放弃上进心”的意思，而是倡导建立不依赖外在获取的内在富足基础。
斯多葛派哲学家爱比克泰德也持有类似思想，他认为“幸福源于专注于自己可控之事”。财产、地位、他人的评价都在自己的控制之外，只要将幸福的条件寄托于此，满足就永远不稳定。通过关于知足生活的书籍可以获得实践启示。
培养满足感的五种实践
1. 每晚进行“具体化感恩”
仅仅模糊地想“要感恩”效果甚微。每晚写下当天经历的三件具体的好事，以及它们为何好的原因。积极心理学家马丁·塞利格曼提出的这一“Three Good Things”练习，在多项研究中被证实能在六个月后提升幸福感并减轻抑郁症状。
2. 事先设定“足够线”
对收入、所有物、成就事先设定“到这里就够了”的界线。例如决定“年收入超过某某万后，比起追求更高薪资，优先时间自由”。没有界线的话，由于享乐适应，会永远追逐“再多一点”。
3. 进行“减法思维实验”
不是“加上”现有之物，而是想象“如果没有的话”的减法思维实验（mental subtraction）很有效。“如果没有遇到这位朋友”“如果没有得到这份工作”。Minkyung Koo等人2008年的研究显示，将积极事件想象为“不曾发生”的组比单纯回顾该事件的组幸福感显著更高。
4. 设置消费的“冷却期”
发现想要的东西时，不立即购买，设定等待72小时的规则。大多数冲动性欲望会在72小时内自然消退。等待之后仍然想要再购买。这个习惯能培养区分“想要”和“需要”的能力。
5. 投资于“体验”
将支出从物质购买转向体验（旅行、学习、与人共餐）。康奈尔大学Thomas Gilovich教授的研究反复表明，体验性支出比物质性支出带来更持久的幸福感。体验不易受享乐适应的影响，甚至有随时间推移记忆被美化的倾向。
总结
“知足”不是放弃，而是将幸福的源泉从外在条件转移到内在态度的战略性选择。理解享乐适应的机制，通过具体化感恩、设定足够线、减法思维实验、消费冷却期、投资于体验的实践，可以从“更多”的陷阱中走出来，用现有之物培养深层的满足感。