失恋后的恢复过程 - 跨越分手痛苦的阶段与时间

失恋的痛苦对大脑来说等同于身体疼痛

失恋如此痛苦有神经科学上的原因。fMRI研究表明，失恋时激活的脑区与感受身体疼痛时激活的脑区重叠。也就是说对大脑而言，失恋字面意义上是“痛的”。

此外，恋爱中的大脑多巴胺奖赏系统处于激活状态，伴侣的存在作为一种“奖赏”在发挥作用。分手意味着这种奖赏的突然丧失，大脑会陷入类似戒断症状的状态。反复查看前任的SNS、无法抑制想联系的冲动等行为，可以用这种神经学机制来解释。

了解这个事实有助于恢复。不是“因为自己软弱才这么痛苦”，而是理解这种痛苦是大脑的正常反应，就不需要责怪自己了。

恢复的5个阶段

失恋后的恢复往往沿着精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯提出的悲伤5阶段模型进行。不过这些阶段不一定按顺序推进，而是在反复中逐渐走向恢复。

第1阶段是否认。“还没有结束”“一定能复合”，无法接受现实的状态。感受不到分手的实感，机械地度过日常生活。这个阶段作为保护心灵免受剧烈痛苦的防御机制在发挥作用。

第2阶段是愤怒。“为什么我要遭受这些”“那个人太差劲了”，愤怒涌上来。责怪对方或责怪自己。愤怒是痛苦的反面，是在直面悲伤还为时过早的阶段产生的情感。

第3阶段是讨价还价。“如果我当时更温柔一些”“如果那时做了不同的选择”，不断想着能否改变过去。“我会改变所以回来吧”想恳求对方也是这个阶段。

第4阶段是抑郁。开始接受现实后，深深的悲伤袭来。做什么都不开心、没有食欲、睡不着等症状出现。这个阶段最痛苦，但也是正在走向恢复的证据。

第5阶段是接受。接受了分手的事实，能够将目光转向新的生活。想起前任时不再伴随剧烈的痛苦，能够回顾说“从那段经历中学到了东西”。

恢复所需时间的参考

有一种说法是“从失恋中恢复需要交往时间的一半”，但没有科学依据。研究表明，大多数人在分手后约3个月恢复到不影响日常生活的程度，完全接受通常需要6个月到1年左右。

不过恢复速度个体差异很大，取决于关系的长度、分手方式、社会支持的有无、自我肯定感的高低等。不需要焦虑“还没恢复的自己是不是不正常”。以自己的节奏面对悲伤就好。

加速恢复的具体行动

加速恢复最重要的是“零接触规则”。完全切断与前任的联系。取消SNS关注，停止消息往来，也不通过共同朋友收集信息。在大脑奖赏系统正在经历“戒断症状”的状态下接触对方的信息，会大幅延缓恢复。

运动身体也很有效。运动能分泌内啡肽，改善心情。不需要剧烈运动，每天30分钟的散步就有足够效果。特别是早晨散步能重置体内时钟，还有改善睡眠质量的效果。

将情感语言化也能促进恢复。在日记中写出心情、向信任的朋友倾诉、咨询心理咨询师等，将情感向外表达的行为能帮助大脑的情感处理。不过仅仅反复说同样的话会陷入反刍思维，所以也要写上“今天的发现”或“明天想做的事”。

不应该做的事

也有延缓恢复的行为。最应避免的是“反弹恋爱”。为了填补寂寞而寻找新对象，等于不处理前一段关系的痛苦就盖上盖子。未处理的情感会被带入下一段关系，成为重复同样模式的原因。

用酒精或暴食来麻痹情感也应避免。虽然能暂时忘记痛苦，但第二天早上等待的是更强烈的痛苦。不是回避情感，而是用安全的方式充分感受，才是恢复的捷径。

持续监视前任的SNS也会妨碍恢复。每次看到对方的新生活都会产生比较和后悔，恢复过程回到原点。请积极利用屏蔽和静音功能。

将失恋转化为成长的机会

充分悲伤之后，回顾失恋的经历能加深自我理解。“自己追求什么样的关系”“在重复什么样的模式”“下一段关系想改变什么”。面对这些问题，失恋就不仅仅是痛苦，而成为建立更好关系的学习。

找回自己的时间也很重要。恋爱中搁置的爱好、疏远的朋友关系、想挑战的事情，把时间用在这些上面。充实独处的时间也是培养不依赖下一段关系的自己。

失恋的痛苦不会永远持续。即使现在无法相信，通过时间和适当的应对一定能恢复。重要的是不急于恢复过程，以自己的节奏面对悲伤。