养成正确姿势，预防身体不适的方法

不良姿势引发的问题

约80%的办公室工作者经历过肩颈酸痛或腰痛，其主要原因是姿势不正。每天保持前倾姿势超过6小时，颈部承受的负荷将达到正常状态的约5倍（约25公斤）。

例如，看手机时头部前倾60度，颈部承受的负荷可达约27公斤。

正确姿势的基本要点

坐姿检查要点

耳朵、肩膀、腰部呈一条直线的姿势是理想状态。例如，深坐在椅子上，腰部紧贴靠背，双脚脚底完全着地。显示器应设置在视线高度，与屏幕保持40至70厘米的距离。

站姿要点

背靠墙壁时，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四个点都能接触墙壁，这就是正确的站姿。腰部与墙壁之间有一个手掌厚度的间隙为理想状态。

姿势改善锻炼

收下巴运动

收紧下巴做出双下巴的动作，保持5秒，重复10次。对改善颈椎前倾效果显著，每天做3组，4周后颈部疼痛可减轻约40%。

胸椎拉伸

坐在椅子上，双手交叉放在脑后，将胸部向天花板方向打开。保持10秒重复5次，对改善驼背和缓解肩颈酸痛有效。

日常生活中的小技巧

养成每30分钟重置一次姿势的习惯。利用手机定时器，闹钟响起时挺直背部做3次深呼吸。坚持这个习惯2周的人中，约65%表示“对姿势的意识自然提高了”。

本文要点

• 前倾姿势使颈部负荷增加到正常的约5倍
• 耳朵、肩膀、腰部呈一条直线的坐姿是理想状态
• 每天做3组收下巴运动可使颈部疼痛减轻约40%
• 每30分钟重置一次姿势可自然提高姿势意识

阅读睡眠科学相关书籍也可作为参考。

善用助眠产品也可作为参考。