セルフケア

セルフケアとは何か

セルフケアとは、自分の心身の健康を維持し回復させるために、意識的に行う行動の総称だ。近年 SNS で「ご褒美」「自分へのプレゼント」と結びつけて語られることが増えたが、セルフケアの本質は消費行動ではない。十分な睡眠を取る、栄養のある食事を摂る、身体を動かす、必要なときに「ノー」と言う。こうした地味で基本的な行動こそが、セルフケアの中核だ。

セルフケアの多層構造

セルフケアは身体的、感情的、社会的、精神的な複数の層で構成される。身体的セルフケアは睡眠、食事、運動、医療機関の受診。感情的セルフケアは自分の感情を認識し、否定せずに受け止めること。社会的セルフケアは健全な人間関係を維持し、有害な関係から距離を置くこと。精神的セルフケアは自分の価値観に沿った時間の使い方をすること。どれか一つの層だけを手厚くしても、他が崩れていれば全体のバランスは保てない。毎日ジムに通っていても、感情を押し殺し続けていれば、それはセルフケアが機能しているとは言えない。

セルフケアが難しい人たち

皮肉なことに、セルフケアを最も必要としている人ほど、それを実践するのが難しい。ピープルプリージングの傾向がある人は、自分のニーズを後回しにすることが習慣化している。共依存の関係にある人は、自分をケアすることに罪悪感を覚える。バーンアウト状態の人は、セルフケアに割くエネルギーすら残っていない。セルフケアは「余裕があるときにやる贅沢」ではなく、「余裕がないときこそ必要な基盤」だ。そしてそれは、自分を大切にする許可を自分自身に出すことから始まる。