回復は直線ではない - 「良くなったり悪くなったり」は正常なプロセス

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回復は「右肩上がりの直線」ではない

メンタルヘルスの回復を、右肩上がりの直線グラフのようにイメージしていませんか。現実の回復は、良い日と悪い日が交互に来る波のようなものです。全体としては上向きでも、途中で大きく落ち込む日があります。この「揺り戻し」は回復の失敗ではなく、回復プロセスの正常な一部です。

揺り戻しと付き合う 3 つの考え方

1. 「悪い日」は「振り出し」ではない

調子が悪い日が来ると、「元に戻ってしまった」「治療が無駄だった」と感じがちです。しかし、悪い日があっても、あなたが積み重ねてきた回復は消えていません。 1 週間前、 1 ヶ月前の自分と比べてください。悪い日の「底」が、以前より浅くなっているはずです。

2. 揺り戻しの「トリガー」を記録する

悪い日が来たとき、何がきっかけだったかを記録してください。睡眠不足、特定の人との接触、仕事のストレス、季節の変化。トリガーを把握することで、次の揺り戻しを予測し、事前に対策を打てるようになります。 (メンタルヘルスの回復に関する書籍も参考になります)

3. 「完治」ではなく「管理」を目指す

メンタルヘルスの問題は、風邪のように「完治」するものばかりではありません。糖尿病や高血圧のように、長期的に「管理」していくものもあります。「もう二度と落ち込まない」を目標にするのではなく、「落ち込んだときに対処できる自分になる」を目標にしてください。 (セルフケアの書籍で具体的な管理法を学べます)

まとめ

回復の揺り戻しは、振り出しではなく正常なプロセスです。トリガーの記録と「管理」の視点で、波のある回復を乗りこなしてください。