骨盤底筋を鍛えてセックスを変える - ケーゲル体操の正しいやり方

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骨盤底筋はセックスの「隠れた主役」

骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支える筋肉群です。排尿コントロールだけでなく、性的快感にも深く関わっています。女性ではオーガズム時の膣の収縮を担い、男性では勃起の維持と射精のコントロールに関与します。

ケーゲル体操の正しいやり方

1. 正しい筋肉を見つける

排尿中に途中で尿を止める動作で使う筋肉が骨盤底筋です (ただし、これは筋肉の特定のためだけに行い、日常的に排尿中に止めることは避けてください)。お腹、お尻、太ももの筋肉を使わず、骨盤底筋だけを締める感覚を掴んでください。

2. 基本のトレーニング

骨盤底筋を 5 秒間締め、 5 秒間緩める。これを 10 回 1 セットとし、 1 日 3 セット行います。慣れてきたら締める時間を 10 秒に延ばします。電車の中、デスクワーク中、テレビを見ながら。いつでもどこでもできるのがケーゲル体操の利点です。 (骨盤底筋に関する書籍も参考になります)

3. 性生活への効果

女性: オーガズム時の膣の収縮が強くなり、快感が増します。膣の締まりが良くなることで、パートナーの快感も向上します。男性: 勃起の硬さと持続力が向上し、射精のタイミングをコントロールしやすくなります。早漏の改善にも効果が報告されています。 (性と体の健康の書籍で具体的なエクササイズを学べます)

まとめ

骨盤底筋のケーゲル体操は、正しい筋肉を見つけ、毎日続けることで、男女ともに性的快感を向上させます。目に見えない筋肉ですが、効果は確実です。